腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件，而对于瘦子来说，这一步骤就变得不再必要。他们可以直接投入到有针对性的腹部训练中，一旦坚持一段时间，就能欣赏到腹肌的成果。但你知道吗？瘦人在健身时面临的“虐腹”挑战是什么呢？下面，我们一起探索这些动作吧！
仰卧卷举：此动作要求保持身体轻微抬起，只需略微触碰肩部至地板之间的空隙。当下落时，不要完全放flat，应始终维持肩胛骨离地状态，让腹部处于紧张状态。每组12-15次，3-5组。
仰卧双头起：全程仅由臀部承重，将双手置于臀旁靠后位置，以保持稳定，然后使上半身与腿部向内卷起，并确保上半身及腿部始终未接触地面，保持紧张感。每组15-20次，3-5组。
悬垂转胯：找到横杠将身体悬挂，使腿部分离最大高度并停留，然后扭转胯部，这项运动极大考验手臂和腹肌耐力，同时也极具痛苦性。每组6-8次，做3组。
仰卧腿举初学者可平躺在地或垫子上，将双脚微屈并向上抬带出臀尖，从而感受发力的压力。在缓慢下落时尽量延长时间，每个周期8-10次×3周期。
高抬腿站姿两脚稍开进行高抬腿练习，在一次性触摸膝盖后快速重复，以刺激腹肌减脂效果。此法可持续多轮以期望最佳结果。
仰卧交替肘抱：伸直双臂置于头侧，用单条腿同时提升另一侧身体，与挤压腹肌相呼应，无交叉要求即右左交替，每一次挤压都换一种方式执行，不必用手辅助即可完成任务。
