我想要穿上衣服，既要看起来好又要保持型态。除了加强训练外，肩部的锻炼同样非常重要。不过许多人在追求重量的肌肉训练时往往忽视了这点，这不仅容易受伤，而且很容易借力到背部肌群。那我们如何用常见的哑铃来更有效地完成肩部训练呢？其实，只要做好这5个动作，就可以将三角肌和斜方肌锻炼完整！
首先，用哑铃进行坐式推举，这是对三角肌的一种最好的单关节运动。一般来说，在健身房里大家都会拿起重重的重量，用惯性把哑铃向上甩起，但这种方式是错误的。所以，我们应该尽量让身体保持稳定，以肩部力量将哑铃举至与地面平行。
接下来，我们有侧平举。这一动作会给肩膀外侧产生较大的压力，是增大体积最佳的一个单关节运动。在操作这一动作时，不必选择太重的重量，重点是在于以肩部力量将哑铃平举至与地面平行。
然后，有前平举。这是一种针对三角肌前束和上胸肌的单关节运动，与侧平举一样，不应使用惯性将哑铃甩起。这个动作可以采用站姿或坐姿，可以一次一个哑铃交替操作，也可以同时两个哑铃操作。首先，将手臂抬至双眼高度，如果不会太吃力，还能增加到110度，使得肌肉收缩和刺激度提高。
第四个动作是俯身侧举。这主要针对三角肌后束，但同时也会使用斜方肌和肱三头筋来协助。此外，这个训练动作重点在感受后三角肌发力的感觉，因此不宜选用太重的重量，以免借用背部力量。此时，可以采用坐姿或站姿，都可行。如果能够感觉到后三个支撐发力，那么就没有问题了。
最后，还有耸肩。这是一个锻炼斜方、菱形及其他附属组织结构（如锁骨内凹部分）的单关节运动。当你选择比较沉重大一些的时候，你的小臂部分就会变得更加结实。而且，因为这是唯一一种允许你加强你的努力并通过增加负载而实现效果，所以它被认为是最适合增强这些区域之中最大带来的成果之一。
总之，只要利用这些五个简单但高效的手法，并正确执行它们，你就能够有效地塑造出美丽轮廓，让人们称赞你的魅力！
