腹肌塑造需要先降低体脂率，瘦子则可直接进行训练。那么，你知道哪些健身动作能让瘦人虐腹呢？下面我们来探索这些有效的锻炼方式。
仰卧卷腹：在做此动作时，注意不要过度抬起身体，只需轻微提升至略高于地面的位置，然后缓慢下落，保持肩部离地，让腹部处于紧张状态。每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程臀部承重，将双手置于臀旁靠后位置，用上半身和腿部向内卷起，不要贴地保持紧张感。每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到横杠将身体悬挂，上半身和腿部达到最大高度，然后扭动胯部，这项运动对手臂和耐力要求较高，也极具挑战性。每组6-8次，重复3组。
仰卧腿举：初学者应平躺或垫子上，以微屈的双腿向上抬 臀离开地面，并尽可能慢慢下落，以感受腹式力量发挥。每组8-10次，每个部分完成三轮。
高抬腿站姿中进行，有助于快速刺激腹肌，同时减脂效果显著，每一次抬脚触碰膝盖，一直到疲劳为止。
仰卧交替抬腿：双臂伸直并放置头侧开启两条伸直的腿，上升一条同时挤压肚皮肌肉，无交叉限制，每换一边即可，不必使用手臂辅助。此类强化训练对于塑造核心力量具有重要作用。在坚持不懈中，您会逐渐见证这些虐腹运动带来的成果。
