腹肌塑造需要先降低体脂率，瘦子则可直接进行训练。那么，你知道哪些健身动作能让瘦人“虐腹”吗？接下来，我们一起探索这些动作吧！
仰卧卷腹：在做仰卧卷腹时，注意不要过度抬起身体，在向上过程中仅需轻微抬起，下落时也不要完全躺下，最好保持肩胛骨始终离地，让腹部处于紧张状态。每组12-15次，3-5组。
仰卧两头起：全程只靠臀部承重，将双手撑在臀旁后位置，以稳定身体，然后使上半身和腿部向内卷起，不要贴地，保持紧张感。每组15-20次，3-5组。
悬垂转胯：找到横杠，将身体悬挂，使腿部抬至最大高度，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也非常痛苦。每组6-8次，3组。
仰卧腿举：初学者可以平躺在地面或垫子上，用双腿微屈带动臀部离开地面，上升时尽量缓慢感受腹发力，每组8-10次，一共3组。
高抬腿：站姿开脚稍宽进行高抬腿练习，每一次的抬腿触碰膝盖，让快节奏的练习同时刺激腹肌减脂效果出色，只需坚持多次即可看到成效。
仰卧交替抬腿：打开双臂放在头侧伸直双脚，然后一条腿与上身同时提升，同时挤压腹肌肉，没有交叉要求，只需右边对应左边，每一次挤压换一条腿，无需用手。但记得要持续、有规律地进行这类运动以期达到最佳效果。
