腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接着手进行腹部锻炼。一段时间的坚持，就能欣赏到腹肌的轮廓。那么，你知道哪些健身动作能够让瘦人体验到虐腹的感觉吗？下面，我们一起探索这些挑战性的动作吧！
仰卧卷腹：在执行仰卧卷腹时，要注意不要将身体完全抬起，只需轻微抬起即可。在向上的过程中，保持紧张感；下落时，不要完全躺平，最好是肩胛骨始终与地面保持一定距离，让腹部处于持续紧张状态。每组12-15次，做3-5组。
仰卧两头起：全程只承受臀部重量，将双手放置在臀旁靠后位置，以稳定身体姿态，然后使上半身和腿部内卷至最高点，但不得贴近地面，全程保持紧张感。每组15-20次，做3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，使腿部尽可能高举，并维持几秒钟，再扭动胯部，这一动作对手臂和耐力要求极高，同时也非常痛苦，每组6-8次，做3个循环。
仰卧腿举：初学者可选择平躺或使用垫子，对双腿微屈并向上带动臀部离地表面，而下落时尽量缓慢感受腹压力。每组8-10次，每个循环3次。
高抬腿：站立两脚略开，用快速且有节奏的手法进行高抬腿练习，每一次都要确保触碰膝盖。这不仅刺激了核心，也是一种有效减脂方式，有助于长期坚持看到明显效果。
仰卧交替抬腿：双臂伸直放在头侧，上举一条腿同时挤压核心肌肉，无交叉要求，即右边对应左边，一直反复挤压不同肢体，无需用手辅助。此类运动强化了整个核心区块，对增强力量也有很大帮助。
