天生瘦弱的人往往食量不够——他们常自认为每餐都吃得丰盛，但与他人眼中的满足度大相径庭。若要求他们记录一周内的热量摄入，并深究自己增重所需的具体数值，通常会惊觉自己的实际消耗远低于预期。掌握正确计算日常热量输入是一个技能，就如同精通跑步或游泳技术一样重要。
他们必须认识到，一旦开始增加肌肉，他们需要额外的热量来维持这些新加物质。随着肌肉数量的增长，基础代谢率也会提高，因此，对于通过力量训练快速增肌的人来说，更高的热量需求尤为关键。当体内存储更多肌肉时，必需重新评估和调整饮食，以确保能补充增长所需的能量。在整个增重过程中，不断监测摄入和身体变化至关重要。
你渴望增重，但缺乏胃口，那么首先确定你应该如何进食、测定你的需求，再次品尝美味。如果这些努力仍不足以达到目标，不妨再次进行计算、测试和持续进餐直至成功。
