在健身界，人们常言“三分练，七分吃”，强调饮食对于增肌的重要性。然而，对于力量的提升，又是另一番考量。在健美运动员和大力士之间，我们看到了力量与体型的不同表现。虽然饮食确实能影响块头，但力量的提升更多依赖于训练。

布赖恩·肖，以其四次大力士比赛冠军闻名，他37岁、高203cm、体重接近400斤，是一位真正的大块头。他最近的一天伙食计划，让我们见识了他如何通过高热量摄入维持体重。

早餐时，布赖恩享用了8个鸡蛋、半斤牛肉末、蔬菜和白米饭，以及橙汁，每两到三小时就吃一次这样的餐点。随着时间推移，这份食物份量让人印象深刻，而布赖恩还将这一餐准备给肖恩尝试。这顿饭如此丰盛，以至于肖恩都无法完成。

随后几顿饭，也同样充满了高热量、高蛋白质的食品，如1斤牛肉末、3勺白米饭，还有鸡汤调味等。此外，每隔两个多小时便有一顿新鲜出炉的晚餐，这些都是为了补充碳水化合物，并保持活力。

在训练前后的进补中，布赖恩会喝下6勺蛋白粉，或是在训练结束后立即再喝8勺。这些数量惊人的蛋白粉，加上其他高卡路里食品，使得每日总热量摄入达13000大卡以上，即使这样，他仍需要保持这种饮食才能维持体重。

而对于那些只注重吃不注重练的人，他们最终可能会变成一个巨大的胖子，而不是拥有强壮身材和庞大的肌肉。如果没有持续且有效的锻炼，那么所有这些额外消耗下的热量都会转化为脂肪储存，从而导致力量上的不足。而想要增加力量，更应倾向于“几分练几分吃”。