在健身界,人们常言“三分练,七分吃”,强调饮食对于增肌的重要性。然而,对于力量的提升,又有不同的看法。一些健美运动员虽然肌肉发达,但力量却不如大力士。这表明,不仅是饮食,还有训练也起着不可忽视的作用。在饮食方面,“吃得越多块头越大”似乎是一个通则。但让我们来看看大力士布赖恩·肖(Brian Shaw)的日常饮食计划。
布赖恩是一位四次获得世界大力士冠军的选手,他37岁、高203cm,体重接近400斤。他的每一顿饭都是一个惊喜。他的一天从早餐开始:8个鸡蛋、半斤牛肉末、蔬菜和白米饭、一杯橙汁组成了他的第一顿饭。而他还给了肖恩同样的早餐,只是为了让他感受一下自己的饭量。
布赖恩每两到三个小时就要吃一次,每一顿都充满了高热量的食品,如1斤牛肉末和白米饭混合物,再加上鸡汤调味。当他第二次进餐时,旁边的人已经感到饱腹而难以动弹了。第三次进餐后,他们再也无法继续。
第四次进餐时,布赖恩准备了一些鸡蛋、牛肉末和橙汁,然后将它们搅拌在一起并享用。这时候,即使之前未能完成第三顿,也只能眼巴巴地看着这一顿消失在口中。而到了第五顿,即便是在训练前补充碳水化合物,也不过是一小部分白米饭和牛肉末混合物。
结束训练后,他迎来了第六顿——8勺蛋白粉!这份量,让即便是旁边的人也感到震惊。不过他们还是坚持喝完了所有。此外,在睡觉前,他还会补充最后一次——第八顿——8勺蛋白粉。一天下来,他摄入约13000卡热量,这足以维持其巨大的体重。不禁有人评论:“真的是‘吃出来’的肌肉,而不是‘练出来’。”设想如果没有持续不断地锻炼,只会成为一个巨大的胖子,而那强壮的手臂根本无法举起那些几百公斤重的大铁球!
综上所述,我们可以看到,那想要增加力量,就需要更多的是“练”。当然,这里并不意味着忽略了饮食,因为正确且均衡的营养也是提高身体素质不可或缺的一环。如果说增肌是三分功率七分营养,那么增加力量可能就是更为复杂的问题。你对此又有什么看法呢?