在健身界，锻炼腹肌的方式多种多样。除了常见的仰卧起坐之外，还有一些较为小众的练腹动作，如收腹训练。这种方法如果应用于阿诺·施瓦辛格，他将被称为“真空腹”。那么，这种训练是否能让腹肌变得强壮，并减小腰围？一位名叫巴特莫尔的29岁健身博主决定进行一个30天的挑战来探索这个问题。
巴特莫尔是一个博士毕业后的YouTube健身博主，他拥有超过60万粉丝。他对自己的健身挑战非常认真，每次都会总结所学到的知识。在这次挑战中，她想弄清楚两个问题：首先，收腹训练是否有助于瘦腰；其次，它是否能增强腰部和核心肌肉。
为了提高准确性，巴特莫尔测量了自己的腰围，在两侧分别为25英寸（63.5厘米）和27.5英寸（69.9厘米）。她选择在每天清晨洗漱时进行站立吸腹，因为之前没有尝试过这种训练，所以选择了一种保守的方法，即每天做3次，每次持续20秒。
经过20天，她觉得坚持20秒已经很简单了，便增加到了每个环节60秒。30天后，她再度测量腰围，为24.5英寸（62.2厘米）和26.75英寸（67.9厘米）。从变化看，这个月内确实有所减少，但由于体重增加了5磅（2.3公斤），这可能会影响结果。她并未直接得出结论，而是考虑到可能存在误差，并延长至4个月继续观察。
值得注意的是，收缩和紧绷这些动作之间存在区别。吸肚主要是膈肌作用，而紧绷则涉及到直肠肌。如果从对应肌群来看，那么对于增强这一区域而言，不太有效。此外，有人将一个人能否做“真空”作为评判自然健身者的依据，这是不准确的，因为即使使用药物的人也可以达到这样的效果。这一点并不神奇，只要不太胖，每个人都或多或少可以尝试一下，并且通过训练得到提升。你现在就试试吗？
