三年级我的目标：我决定模仿施瓦辛格的收腹训练，坚持30天，看看会发生什么变化。首先，我测量了自己的腰围，发现上部为25英寸（63.5厘米），下部为27.5英寸（69.9厘米）。

为了提高准确性，我选择在起床后进行训练，这样可以确保每天都能完成。这项挑战让我感到好奇，因为我想知道收腹训练是否真的能够瘦腰，以及它对腰腹核心的影响。我决定采用比较保守的方法，每天做3次，每次20秒。

经过20天的训练，我觉得已经很简单了，所以我增加了每次训练时间到60秒。最终，在30天结束时，我再次测量我的腰围，结果显示上部为24.5英寸（62.2厘米），下部为26.75英寸（67.9厘米）。从这两个数字来看，这一月的收腹训练确实有效地减小了我的腰围。

然而，在挑战期间，我体重增加了5磅（2.3公斤），这可能影响到了结果。不过，这并没有阻止我继续这个实验。我将这一挑战延长到了4个月，以便更全面地了解收腹训练对身体的影响。

通过这一过程，我意识到收腹和紧绷腹肌之间存在重要差异。吸腹主要是膈肌发挥作用，而紧绷则涉及更多的是腹直肌。在考虑肌群发挥作用的情况下，收腹似乎并不太能增强我们的核心力量。

此外，有些人喜欢把一个人是否能做“真空”作为衡量自然健身水平的一种标准，但这种观点是不准确的，因为即使使用药物的人也能达到这个效果。因此，“真空”其实并不神奇，只要不是极度肥胖，就大多数人都可以尝试一下，并且随着习惯而得到改善。你现在就试试看吧！