在健身界，施瓦辛格无疑是最为人称道的名字之一，他不仅拥有坚实的肌肉，也有着令人敬佩的身体比例。其中，收腹训练尤其值得一提，它不仅能帮助我们塑造六块腹肌，还能缩小腰围，使整个身体线条更加修长。
然而，对于这项训练是否能够带来显著效果，我们需要深入了解。在这个故事里，我们将跟随一个名叫巴特莫尔的29岁健身博主，她决定进行一个持续30天的收腹训练，以验证这项方法对瘦腰和增强核心力量是否有效。
巴特莫尔是一个认真且细致的人，她每次健身挑战都会认真总结所学到的知识。她对这次挑战的问题非常清楚：首先，她想知道是否真的可以通过收腹训练来瘦腰；其次，她想要了解这些训练对于提升腰腹核心力量有何作用。
为了回答这些问题，巴特莫尔决定从头开始，从测量自己的初始腰围开始。她的两个测量点分别位于上部和下部，这样做可以更准确地反映出她身体上的变化。结果显示，两侧各为25英寸（63.5厘米）和27.5英寸（69.9厘米）。
接下来的是实际操作部分。在起床后洗漱的时候，每天都要进行至少3次20秒钟左右的收腹动作。最初，由于这是她第一次尝试这种方式，所以选择了比较保守但又充分有效的地步。而到了第20天时，当她发现持久20秒已经变得简单之后，便增加到60秒，让自己接受更大的挑战。
经过了整整30天后，巴特莫尔再次进行了体检。她发现自己的腰围减少了，并且改善了很多。这不仅证明了一种健康生活方式，也表明了持续性的努力对于改变我们的体型至关重要。不过，在这个过程中，由于体重增加五磅（2.3公斤），可能会影响到瘦 Waist 的效果，但由于主要是脂肪分布而非水分，所以并没有太大影响。
最后，当人们谈论“吸气”或“紧绷”时，他们往往忽略了一些基本的事实——它与膈肌或直肠肌有关，而不是所有人都能轻易达到的理想状态。此外，不应该把一个人是否能够做出“真空”的姿势作为衡量自然健身者的标准，因为即使使用药物也同样可行，只要保持适度就容易实现。但最终，“真空”并不神奇，每个人都能达到某种程度，只要不是过胖的话。如果你现在就试试看，你会惊讶地发现你的能力之所在！
