我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去了解一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我身体代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使我的体内维生素消耗增加。而且由于大量排汗，我也可能失去更多的维生素。如果缺乏这些必要营养物質，将导致我的运动能力下降、疲劳出现甚至免疫力下降，这样我在受伤后恢复就变得困难了。因此，要有足够多且均衡的维生素储备，可以改善我的身体工作能力，并提高我的训练水平。我主要可以从新鲜蔬菜和水果中摄取这些必需品，如果必要还可以额外补充8族维生素。
补充抗氧化剂
自由基是自然界中的“污染者”，而抗氧化剂就是清除它们并防止它们对健康造成损害的一种工具。在高强度培训过程中，由于能量代谢发生变化，对身体产生巨大的剌激，有许多自由基被释放出来。这意味着在没有氧气的情况下进行力量或耐力活动时，自由基含有的活性将更加剧烈，因此减少这种形式的压力非常重要。不断地生成并堆积在机器上的自由基并不利于健康，它们破坏细胞膜结构，从而影响到物质进入或离开细胞所需控制这一功能。此外，还有一些研究表明，在长时间、高强度运动之后肝脏和肌腱组织中的自由基含量显著上升，即使是短期内也可能达到惊人的水平。这意味着如果不采取措施清理掉这些有害小分子，它们就会累积起来，最终导致过度疲劳症状，并最终对整个运动生活造成损害。
