我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去了解一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响我的训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄取蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶活性增强，使得我体内维生素消耗增加，同时由于大量排汗，维生素丢失较多。如果缺乏维生素，我可能会出现疲劳和免疫力下降，从而影响到我的运动能力。此外，由于缺乏必要的营养，我容易发生损伤且伤后恢复较慢。因此，我需要保证自己的身体有足够的维生素储备，这样才能改善身体工作能力并提高我的训练水平。我主要靠均衡膳食来获取这些必要的营养成分，如新鲜蔬菜和水果，但如果必要的话，还可以通过补充8族维生素。
补充抗氧化剂
作为自由基“清道夫”，抗氧化剂能够帮助我清理自由基，并减少疲劳感，加速肌体恢复。这是因为在高强度、高频率或无氧条件下的锻炼过程中，对身体产生了巨大的刺激，因为这类锻炼导致了能量代谢紊乱，从而释放出各种对健康有害的一些自由基，这些都是氧化过程中的代谢产物，也就是内部“垃圾”。它们攻击细胞膜组成部分，从而破坏其控制物质进出细胞功能。如果没有及时处理这些自由基，它们将导致疲劳感加剧甚至可能引发疾病。在极端情况下，它们还可能削弱肝脏和肌肉组织，使得长期积累起来将对运动员造成严重威胁，因此，在进行紧张耐力活动后快速消除自由基变得尤为重要。
