我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去了解一下吧！

补充蛋白粉

蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响我的训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄取蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。

补充维生素

高强度训练时，我身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶活性增强，使得我体内维生素消耗增加，同时由于大量排汗，维生素丢失较多。如果缺乏这些建设性的营养成分，将导致我的运动能力下降疲劳出现免疫力下降容易发生损伤且伤后恢复较慢故我必须保证有足够的维生素储备才能改善身体工作能力提高训练水平。我主要靠均衡膳食供给如可以从新鲜蔬菜水果中摄取必要时可补充8族维生素。

补充抗氧化剂

抗氧化剂是自由基“清道夫”，三者共同起到清理自由基及消除疲劳并加速肌体恢复作用。在进行高强度、高效率、高风险活动前后的时间段内，由于对身体剌激较大且在无氧条件下进行能量代谢造成身体生理活动紊乱于是释放出对有害各种自由基（超氧离子 自由基过氧化氢羟自由基等）。这些都是氧化过程中的代谢产物也即是内“垃圾”它们会攻击细胞膜组成部分破坏其控制物质进出细胞能力。这可能引发疲劳感尤其是在运动结束时肝脏和肌肉自由基增加明显，这些累积起来可能导致长期健康问题。而合理使用抗氧化剂可以减少这些副作用保护机能最终延缓衰老过程。