我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是一些人不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去探讨吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助你维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，运动负荷较大，体内代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使体内维生素消耗增加。同时，由于大量排汗，维生素丢失较多。维生素的缺乏会导致运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。故体内充足的维生素储备，可改善身体工作能力，提高训练水平。维生素主要靠均衡的膳食供给，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，有必要时可补充8族维生素。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是自由基对付机制的一部分，它们能有效地清除自由基并保护细胞免受破坏。在进行高强度、高频率或长时间运动时，可以考虑使用某些特定的抗氧化剂，比如谷胱甘醇（GSH）支持产品或者含有抗炎成分如胡萝卜黄色素（β-胡萝卜黄酮）的产品。此外，还有一些研究表明，有机硅可能有助于减少肾脏损伤，但更多关于其作用还需进一步研究。如果选择使用任何新的营养配方或健康食品，最好先咨询医师或营养专家，以确保它们不会与当前正在服用之药物产生交互作用，并符合个人的健康需求。在决定是否添加这些产品到你的日常饮食计划之前，请务必做出全面评估。这意味着了解它们提供的是什么，以及它们如何被你的身体吸收利用，同时也要注意不要过量，因为有些营养品可能具有副作用。不过，这种情况并不普遍，只是在特定情况下才可能发生。当用于正确的人群和正确的情况时，它们通常是安全且有效的小工具，用以提升锻炼效益，让我们的生活更加精彩而又健康！
