我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去探讨一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响我的训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄取蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶活性增强，使得我体内维生素消耗增加，同时由于大量排汗，我失去了许多维生素。维生素缺乏会导致我的运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。我需要有足够的维生素储备，以改善身体工作能力，并提高我的训练水平。这些主要靠均衡膳食供给，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，有必要时可通过其他方式补充8族维生素。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是对付自由基“小怪兽”的有效工具，它们共同起到清理自由基及消除疲劳和加速肌体恢复作用。我进行高强度训练时，由于对身体的大量刺激以及无氧条件下的能量代谢，这些刺激产生了大量有害自由基（超氧离子 自由基、过氧化氢和羟自由基等）。这些都是氧化过程中的代谢产物，也即是内的“垃圾”，它们攻击细胞膜组成部分破坏其控制物质进出细胞功能。这可能导致疲劳，是引起疲劳的一种诱因。如果不将其清除，有可能导致严重的问题，比如说快速累积至运动寿命短期结束。而且随着时间推移，这些自由基还可能对健康造成更深远影响，所以我必须注意及时采取措施去处理它们，以避免长期累积带来的风险。
