高血压饮食管理：低盐、低脂，富含纤维与营养的饮食计划
一、高血压患者应注意控制日常摄入的钠量
高血压患者在饮食中应严格限制钠的摄入量，因为过多的钠会增加心脏负担，加剧高血压。建议每天只摄取1.5克至2.4克的钠。此外，选择无添加盐或低盐食品，并尽可能自己烹饪，可以更好地控制食物中的钠含量。
二、适当减少动物性食品和油脂类食品的消费
动物性食品如肉类和海鲜等通常含有较高水平的胆固醇和饱和脂肪酸，这些都可能对心脏健康产生不利影响。因此，建议减少这些食品的摄入，同时也要注意调节植物油使用量，以避免过多吸收不健康脂肪。
三、增加水果蔬菜在餐盘上的比例
水果蔬菜是良好的纤维源，同时富含抗氧化剂，对于降低患病风险大有裨益。每天至少吃5份不同的蔬菜和水果，不仅能提供足够的纤维，还可以帮助提高膳食质量，从而有助于改善血压状况。
四、全谷物替代精制糖及白面粉
全谷物比精制糖及白面粉更为健康，它们提供更多的心理满足感以及更多营养素，如B族维生素、铁质等。此外，全谷物能够促进消化系统，使人感觉更加饱腹，有助于保持合理体重，从而间接降低患高血压风险。
五、定时定量进餐以规律化胃口
为了防止随机就近吃东西导致过度摄入并且造成体重问题，应该建立规律性的饮食习惯，即分成几次均匀的小餐来保证身体需要，而不是一次大量进食。这也有助于平稳工作荷尔蒙水平，更好地控制体内液体分布，从而有利于降低血压。
六、适时补充必需矿物质与维生素
确保通过均衡饮食能够获得所需矿物质（如镁）与维生素（特别是B群）的推荐日值对于支持正常细胞功能至关重要。在一些情况下，也许还需要医生的指导来补充特定的营养素，以帮助控制或预防复杂的情况下的疾病发展。