在减肥的旅程上，精神疲惫、肌肉消耗又无力再训练，这种情况并不少见。要想克服这一困境，我们可以从两个方面着手：健身运动与饮食控制。
首先，从睡眠质量入手。良好的睡眠对肌肉生长至关重要，它是恢复精力的关键时刻。当我们感觉疲劳和酸痛时，不妨注意休息，避免熬夜，因为它会损害身体健康。肾上腺皮质激素和生长激素主要在夜间分泌，对身体恢复至关重要。
其次，调整运动计划。在一天中合理安排时间，比如45分钟有氧加75分钟重量训练，这样既能减脂也能增肌。此外，确保每次运动后及前都摄取优质碳水化合物，以及充足蛋白质摄入，以支持肌肉增长。
还有一个建议，那就是保持心态平和。如果压力过大，它可能影响你的体重管理计划。记得给自己一些宽容度，不必将生活看作是一场严格的比赛，而应该享受过程中的乐趣，每天适当地吃点甜品，也许能够提升幸福感，让生活更美好。
最后，如果你发现自己的体重不降落，有两种可能性。一种可能是由于身体成分变化，即使脂肪减少但由于肌肉增加导致体重没有变化；另一种可能是基因决定，你真的很难“瘦”。这时候，可以通过测量身体成分或记录围度来评估你的进步，而不仅仅依赖于体重的改变。
