在锻炼器械中，哑铃和杠铃是常见的选择，它们各有用武之地。这些器械支持多种动作，其中包括哑铃前平举，这项训练对许多人来说并不陌生。但是，你知道哑铃前平举具体是在哪些肌肉位置上锻炼吗？下面，我们就一起探索一下吧！
哑铃前平举主要锻炼的部位是什么？
哑铃前平举这一运动，其主要目标是三角肌。这项运动具有优势，即它不太容易借力，从而确保了肱骨上的三角肌得到重点锻炼。我们都知道，当手臂抬起重物时，三角肌会在不同的平面上精准地移动。因此，这项运动可以有效提升三角肌的表现。
进行哑铃前平举的标准动作如下：
自然站立或者紧靠45度斜登站立，双手正握住杠铃或哑铃，让它们垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。
将杠铃（或哑铃）向前上方慢慢举起，同时稍微屈曲肘部，使其高于视线水平后，再缓缓放下至初始位置，然后重复此过程。
通常情况下，我们会执行8-12个循环。在选择重量时，可以根据10RM或12RM来定，而对于三角肌中的不同部分，尤其是中束和后束，与前的强度要求相比显得更加突出，因此可能需要使用12公斤或者15公斤等较轻一些的重量。在开始之前，一定要充分热身，而且不要将这项练习作为第一件事来做，在适应大质量重量之前先以小质量适应。此外，对于正式练习，可以安排4组，每组完成之后再进行热身1、2组即可。
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