尽管哑铃锻炼方法多姿多彩，但它同样有着一套自我哑铃健身锻炼必须遵守的准则，这些准则是哑铃健身运动实践普遍经验的总结和概括。了解并掌握哑铃健身运动的原则，是进行有效健身锻炼、增强体质的重要环节，对于科学而言，具有直接的指导作用。
意识性原则
注重哑铃健身的实效性和方法的简洁性，有意识地选择适合自己的哑铃健身方法，并体会到每一次锻炼带来的效果，不断地根据自身情况调节锻炼强度、时间和频率。
目的地原则
充分意识到哑铃健身对于提升生活质量与增强身体素质所带来的价值，只有有着明确目的，才能真正接受困难与疲劳考验，在吃苦和流汗中找到快乐。
自觉性原则
在明确了自己想要通过 哑铃健身达到的目标后，必须自觉、主动地进行训练。坚持不懈在于自觉，而不是单纯依赖习惯或外界压力。
渐进性原则
制定计划时，遵循循序渐进的法則，即逐步增加负荷量，让身体有足够时间恢复，从而避免因过度激烈导致伤害。此外，每次增加新的动作或负荷都应以可控为前提，以免造成肌肉受损。
安全第一原则
始终将安全放在首位，无论是在选择器械还是进行动作时，都要保证操作安全，以防止意外发生。正确使用力量板可以帮助预防肌肉拉伤等问题，同时也能提高整体训练效果。
动态平衡原则
在设计培训计划时，要考虑不同部位间相互之间之间平衡关系，使得整个训练方案能够全面覆盖各个关节及肌群，使得身体得到均衡发展。在不同的阶段采用不同的动作组合来达到这个目的是关键。
休息恢复原则
高效利用休息期对身体产生积极影响，合理安排休息日，可以促进新陈代谢，加速肌肉修复，有利于长期稳定的训练状态。这就要求我们学会了如何在紧张忙碌中找到放松自己的方式，以及如何从繁忙中抽出时间来好好休息一下自己。
综合应用原则
结合各种类型的心理学知识，如正念冥想等，将它们融入到你的工作环境或者日常生活中，这样可以让你更容易管理压力，并保持良好的心态，从而使你的训练更加专注且有效.
9. 持续改善与创新
最后，不断学习最新研究成果，无论是关于人类生理学还是体育科学领域，都要持续追求新的知识，这样可以不断更新自己的知识库，从而提高个人能力，更好地服务于人们健康需求.
总结来说，没有任何一个简单或快速成功的人生公式存在。但是，如果你愿意投入精力去理解并执行上述九大基本规律，你就会发现自己正在向着一个更健康，更活跃的人生迈进。而这，就是探索这些规律的一种方式——一种既具备挑战性的，又充满希望的事业。