在锻炼器械的世界里，哑铃和杠铃是我们常见的伙伴，它们不仅功能多样，而且能够帮助我们实现多方面的训练。哑铃前平举，这项经典动作，其实对很多人来说都不是陌生话题，那么它到底是在哪个位置上锻炼肌肉呢？让我们一起探索一下吧！

哑铃前平举主要锻炼的是三角肌这个区域，而且有一个特别之处，就是它不会同时锻炼其他部位，不会借力，而是专注于肱骨上的三角肌。大家也知道，在手臂举重的时候，三角肌其实是在各个方向移动，所以通过这种运动，我们可以更好地锻炼到三角肌，使其更加完美。

那么，我们来看看具体怎么做这个标准动作：

站姿自然或靠近45度斜登站立，双手握住杠铃或哑铃，让它们垂直悬挂在腿前，与肩膀保持同宽的距离。

把杠铃（或哑铃）向前上方缓慢地抬起（肘部略微屈曲），直到高出视线平行高度，然后慢慢放下恢复原位，再次重复。

通常情况下，我们会选择8-12个动作作为一组，因此重量一般设置为10RM或者12RM，以确保对三角肌中束和后束的有效训练。而且要记得，一开始一定要充分热身，并且不要把这项动作当做第一个练习来进行。在使用适当重量之前，可以先用小重量适应一下。至于组数，最少4组即可，其中热身阶段可以做1-2组。

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