在锻炼器械中,我经常使用一些常见的设备,如哑铃、杠铃等。这些器械的应用非常广泛,而且它们支持多种动作,那么哑铃前平举能锻炼哪些肌肉呢?我相信不少人对此有所了解,所以今天就来探索一下哑铃前平举具体是如何锻炼哪些位置肌肉的!

首先,哑铃前平举最主要地锻炼的是三角肌,这个部位受益匪浅。此外,这项运动还有一个优点,就是不会过度借力,主要集中在肱骨上的三角肌上。我们知道,当手臂抬起重物时,三角肌会在各个方向上精确地移动,因此通过这种训练,我们可以更好地提升三角肌的效果。

接下来,让我来介绍一下哑铃前平举标准动作:

站立或靠近45度斜登站立,双手握住杠铃或哑铃,使其垂直于腿部,并保持握距与肩同宽。

将杠铃(或哑铃)向身体正前的位置升起至高于视线水平高度,然后缓慢放下至原位重复进行。

通常情况下,我会做8-12次这样的动作,以10RM或者12RM作为参考重量,对于强化三角肌中的中束和后束而言,更应该选择较大的重量,比如12公斤或者15公斤。不过,在开始之前,一定要充分热身,而不是直接以较大重量开始。在正式练习之前,可以先用小些的重量适应一下。对于组数来说,一般4组即可,其中热身阶段可以做1-2组。

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