在日益忙碌的生活节奏下，如何有效地释放压力并保持身体健康成为了许多人追求的目标。现在，让我们尝试一套简便而高效的5分钟全身锻炼计划，它将激活你的肌肉群，帮助你在短时间内达到最佳状态。
动作一：哑铃推举
时间：第一分钟
目标肌群：肩部、背部、臀部及小腿
首先，将双脚分开至肩宽，以稳固姿势。在每只脚前方放置一个5磅重的哑铃。然后，轻柔地下蹲，同时用力抬起哑铃，使其平行于地面，与膝盖同水平，并确保掌心朝向后方。
接下来，缓慢站起，将哑铃从膝盖两侧引导至髋部位置，然后继续提升至肩颈区域，最终伸直手臂，使得手腕与头顶形成直线。完成这一系列动作后，请将哑铃缓慢降低至最初的位置，并重复执行60秒。这不仅能够增强肩部和背部肌肉，还能促进臀大肌和小腿肌群的发达，对整体力量训练具有显著作用。