核心提示：适合办公室人员水中健身

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课程。

记者在近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们介绍了这项运动的魅力。凯伦教练指出，水中的有氧运动是一种既能锻炼又能放松身体的完美方式，无论是工作压力大的现代人还是需要缓解生活紧张的人群，都能从这种运动中获得益处。

据她介绍，水中的有氧运动可以分为多种形式，如池边垫上操、水中有氧操、塑形操和伸展操等，还包括一些特殊类型如搏击操、瑜珈以及产后康复操。这些训练内容丰富，能够满足不同人群需求，让每一次锻炼都充满乐趣。

与游泳相比，这项运动强度较低，但效果更加显著，因为它不仅仅是一个热身或放松活动，更是全面提升身体素质的一种方式。它能够塑形美体、护肤，并且对受伤者来说，有着康复作用。此外，它还能够有效地带动整个身体肌肉群，从而达到一般游泳难以达到的效果。

对于初学者来说，不必担心没有游泳技能，因为大部分教学池都保持1.2米至1.4米深度，即便不会游泳也可以安全享受这一健身之旅。而且，由于温度适宜（27摄氏度至29摄氏度），即使对冷感敏感的人也能轻松参与。

时间管理也是关键，一般建议进行30分钟至45分钟间隔，每次饭前或工作结束后进行，以促进血液循环并减少精神压力。如果已吃过饭，最好在饭后一个小时再开始。这项运动并不需要高强度，只需根据个人体感调整速度，而频率则建议每周两次，每次间隔三天，以免造成疲劳累积。在此基础上，可以通过瑜珈或哑铃等器械训练进行搭配，以提高整体效率。

因此，这项理想化得很简单但实用性极高的健康习惯非常适合那些长时间坐在电脑前办公的人们。而且，不管是老年人还是男士，都完全可以加入其中，与年轻女性一起享受这份温馨而舒缓的心灵调剂。