核心提示：适合办公室人员水中健身
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。
记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明(KarenFleming)，在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课!
据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔-water-康复等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。
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时间、强度、频率三注意
弗莱明教练建议每次进行水中的温暖激活运动应持续30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前或工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力。如果已吃过饭，最好在饭后一个小时再进行。活动强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以训练时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%，即220减去自己的年龄。练习频率，每周至少两次，即可，每隔三天一次。此外，还应该考虑与瑜伽或哑铃等器械训練相结合，以获得更好的锻炼效果。
办公室一族更应尝试
由于其独特性质，使得它非常适合那些长时间坐在电脑前工作且缺乏运动机会的人群。通过这种方式，可以有效提升整体健康水平，减轻因长期坐姿导致的心血管疾病风险，并帮助缓解紧张感，让人们从繁忙的一天开始新的生活节奏。
不拒绝老人与男士
尽管此项活动可能被认为是“女孩们”的专属领域，但实际上，它同样对所有人都是一种优雅而有效的锻炼方式，无论你是年轻人还是成熟之辈。这不仅是一个让你放松并享受时光的地方，也是一个改善身体状态并提高自信心的地方。因此，不要害怕加入这个世界，只要愿意尝试，你就能发现它带给你的惊喜。
