作为办公室人员，夏日的健身选择多样化，但水中健身操却是时尚女性们青睐的首选。记者最近采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们展示了如何在齐腰深的水中结合音乐和身体动作进行全身锻炼，这种方式不仅有助于放松，还能有效提升体能。
弗莱明教练介绍，水中健身操的正式名称是水中有氧健身操（aquaticaerobics），但它也被称为水中健美操、柔韧训练等。这种运动通常包括伸展运动、力量训练、放松活动以及灵敏性和柔韧性的锻炼，每节课约45分钟。
尽管与游泳相比，水中的阻力和浮力使得这种运动更容易执行，而且强度低20%至30%，但其效果更加显著。这项运动不仅适合塑形美体，还能够起到护肤作用，并对受伤的人士提供康复效益。此外，它还可以全面促进肌肉群，使得很多效果难以通过一般游泳达成。
由于在池中的温度较高且温暖舒适，对于初学者来说，即使不会游泳，也完全没有必要担忧，因为通常只有1.2米至1.4米深，因此双脚都触及池底。在某些情况下，一些俱乐部甚至提供特殊课程，如水上搏击、瑜伽或产后恢复训练。
为了获得最佳效果，建议每次进行30至45分钟的锻炼，在饭前或工作结束后进行。如果已经吃过饭，最好在一个小时后再开始。频率应至少两次每周，每隔三天一次，同时考虑加入其他锻炼如瑜伽或哑铃来增强效果。
凯伦·弗莱明特别指出，这项运动非常适合长时间伏案工作的人群，因为它能够缓解由工作压力带来的紧张，并通过调整姿势来改善脊柱健康。她提醒说，即便是不擅长游泳的人也不必害怕，因為這種運動對於大多數人來說都是安全且易於學習的，只要進行適當準備就能開始練習。