核心要点：轻松掌握自由泳技巧，四个步骤引导你游得更自如
关于学习自由泳的过程，分为几个阶段进行：1、打腿的正确姿势；2、手臂划水的动作练习；3、呼吸与换气的配合方法；4、调整和放松阶段。
打腿基础训练
身体平躺，脚尖绷直，上下波动，大腿带动小腿。
陆地和水上练习结合，逐渐过渡到浮板打水。
第三阶段需每日200米，每次记录时间。
手臂划水技巧
抱水推进至提肘出水，再转入移臂入水循环。
从陆地开始，一步一步提升至双臂交叉划法。
每次保持200米记时，不断提高水平。
呼吸节奏控制
控制呼气，与划三次或一次对应换一次气位。
对于50M短距离，可以不换气或仅一两次换气；
长距离则需适时调整节奏以调速减疲劳。
完整动作训练
每400米结束后总结并改善姿势问题及换气难度，
逐渐增加到800-1000米，以适应长程比赛要求。