核心提示:冬季游泳助你燃烧脂肪,增强肌肉力量

首先,研究表明,经常游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一,它不仅能帮助降低胆固醇水平、减脂,还能舒缓关节,从而使你保持较低的受伤率。最新科学证据显示,游泳甚至可能是一种防止衰老和抵御早期死亡的有效方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳技术训练,那么游泳能够出色地塑造一个全面发达的肌肉体魄。

几千年来,不同宗教信仰的人们将在水中进行锻炼视为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练开始展示的那样,虽然不能通过游泳实现永生,但它确实是一项长寿运动。

增加肌肉量

很少有运动能够像游泳一样增加全身肌肉量。这涉及到全身范围内的大规模动作,如划水动作,这不仅需要上半身的胳膊和肩部,而且还需要背部和胸部参与,而这些区域必须由相应肌群进行大范围活动。此外踢水动作则对腿部、臀部和腹股沟等区域产生影响,使得这些区域也得到充分锻炼。

然而,即便是上下肢提供推进力,如果没有中间部分——比如腹 muscle 和侧腹——它们就无法有效推进身体至远距离。近年来,我们已经了解到,在水中的平面前进,就像试图与手臂一同打高尔夫球一样困难。在水中行走,就像在地面上行走,但由于密度差异,大幅提高了阻力。因此,要想在水中移动,你必须使用大量不同类型纤维组成的一层微观层面,即“慢抽动”纤维以耐力,并且“快筋”以速度与力量。你会发现坚持下去,最终接近理想体质状态。

对于很多人来说,他们倾向于缩小他们选择的锻炼项目范围,比如跑步或举重。如果他们只专注于耐力的提高或者心血管系统,他们可能忽略了其他方面。但是,对于那些想要全面发展自己的人来说,没有必要做出选择,因为他们可以同时进行多种形式的锻炼,如有氧运动、中距离耐力赛事,以及各种冲刺技巧,以达到最优效果。此外,每一次起跳之间休息时间越短,则每次冲刺越频繁,这样即使是在短距离内,也能获得极大的效益,同时加强大脑皮层调控更多肌群,从而促进全身性的全面健美塑形,其中尤其针对胸大肌、三角块、肱三头肌以及背部的大型后背muscle群。

尽管不会让你膨胀到举重选手那般巨型,但是如果你的训练计划包含有氧运动、冲刺训练以及不同的教学方法,那么这样的综合性工作将完美地塑造一个全面健壮体魄。而且,有些人认为这并不影响体重,只不过人们往往怀疑因为在冷却环境下进入脂肪储存状态以达到保温目的。但实际上,要真正燃烧脂肪,你需要非常冷的情况才会发生核心温度显著下降的情景,而这通常只能在极端寒冷条件下实现。而另一种反论指出,由于流体压力的减轻,跑步并不能有效燃烧卡路里,“这是我所不认同的一个观点”,斯特奇说,但他补充道,与跑步者相比,不同的是阻力对于跑步者来说几乎无关紧要,而对于潜 水者则至关重要。“对于跑步而言,每个人都收获相同效果。”他解释说,“但是在水里不同。一位差劲儿的小学学生就特别低效,而且经常感到疲惫,以至于无法完成足够长的一段路径来消耗更多卡路里。”

这个就是为什么斯特奇认为通过游泳减肥关键就在于培养足够多技能,使之成为一种持续不断且高效劳动。他承认专业潜 水者的平均体重超过4公斤,比非潜 水者的平均体重更高。但更重要的是这种分布及其构成。尽管他们更重,但潜 水者的腰围和臀围比非潜 水者小5厘米,他们显著突出的骨骼意味着总重量上的“劣势”其实是一个好处。“从生活质量和长期健康两个角度看,”斯特奇说,“这是用2公斤的骨骆驭换取2公斤软组织,这是一个决定性的因素。我宁愿用2公斤骨骆驭换取2公斤软组织。”

最后,无论如何,都要记住,无论是否考虑到了抗寒作用,当你沉浸在冰冷冬日时光之中,将自己投入到free男子游泳团队带领下的每一次涡旋式翻滚,一次又一次地深呼吸,让身体融入那清凉透彻气息之中,你的心灵也许会随着潮汐一起起舞,更何况你的身体正在悄然改变——正因为如此,它始终都是那么令人敬畏又神秘莫测,在那里隐藏着一场关于生命延续与新生转变不可思议故事等待揭开其迷雾帷幕。