核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，增强肌肉力量
首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的理想方式之一，它不仅能帮助降低胆固醇水平、减少体脂，还能有效缓解关节压力，从而显著降低受伤风险。最新科学证据还显示，游泳可能是一种防止衰老和延长寿命的有效方法。
如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及多样化的游泳技巧训练，那么游泳将成为塑造全面肌肉力的最佳选择。几千年来，无论是宗教仪式还是健身活动，人们都将水中锻炼视为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练们所表现出的那样，尽管不能保证永生，但游泳确实是一项长寿之举。
增加肌肉量
在各种运动中很少有比游泳更能促进全身肌肉增长的情况。这一点得益于划水动作，不仅需要上臂和肩部参与，还涉及到胸部和背部，这些区域的动作要求广泛且深入地使用这些肌群。此外，用脚踢水还能够增强腿部、臀部以及腹股沟等区域的力量。
然而，即使是推动器官（上下肢），没有中间部分（核心）的协助，如腹筋、侧腹肌以及背后部分，也无法产生足够大的力量将身体推向远方。在近年来的研究中，我们已经认识到，在水中的平面移动时，就像试图用手臂同时打高尔夫球一样困难极了。在这样的环境下，全身尤其是在核心区域内产生力量是一个关键因素。我们现在知道，在水面平行移动，就像是尝试用手臂与身体一起进行高尔夫挥杆相同困难，而这种情况很少出现于其他任何体育活动中对核心区域做出如此深入锻炼。
除了让你的形态更加匀称，通过持续进行这项运动，你会发现自己逐渐接近一个理想状态。此外，这也影响着你微观层面的功能，即由不同类型复杂纤维构成的一层次。当在水里进行运动时，你会使用大量慢速抽取纤维以耐力，以及快速反应型纤维以提供速度与力量，使得坚持下去就可以逐步接近理想体质状态。
对于许多人来说，他们会缩小他们选择活动范围，比如跑步选手只专注于耐久性跑步，而短跑选手则专注于爆发性的冲刺；举重者则致力于塑造瘦削的体型，但忽略了心血管耐力的提升。而对于游泳者来说，没有必要做出选择。大多数时间都在进行大量有氧运动，比如1.5公里或两圈回合。但他们同样也要通过不同的冲刺方式挑战自己的极限，以便频繁地进入厌氧状态。在距离缩短时，每个起始点之间休息时间相应缩短，对冲刺技能执行良好，可以达到类似超负荷导致肌肉疲劳效果。如果阻力越大，则能够激活更多脑海皮层，从而反射性地调节更多组群，同时促使全身各个部分得到均衡而完整的地锻炼特别针对胸大肌、三角块、大 肘三头和背后的主要躯干骨骼系统。
虽然被指控它不会像举重那样造成重大变化，但如果你的训练计划包括有氧、冲刺以及多样的技术，那么这个策略将非常成功地塑造一个全面发展的人体机能结构。不过，有些人质疑它燃烧卡路里的效率，因为它们认为由于密度差异，大气压力作用不到那么强。但斯特奇说这是一个错误，他认为最重要的是技术熟练度，而不是简单比较不同人的结果。他说：“每个人根据相同努力获得几乎相同效果。”但他补充道：“优秀的潜水员既高效又精确，即使不加快速度，他们仍然能够保持较长距离，并消耗大量能源。”
因此，他认为开发足够技能并培养适应能力是减肥的一个关键因素。他承认专业潜水者的平均体重超过4公斤，但更重要的是这些分配及其构成尽管他们更重，他们腰围和臀围比非潜 水者小5厘米，这意味着总重量“劣势”实际上是一个优势。“从生活质量和长期健康两个角度看，”斯特奇说，“这是‘胶囊’而非‘脂肪’——这决定一切。我宁愿用2公斤额外带上的胶囊去换掉2公斤额外带上的脂肪。”