男人养精的四件事？

对于男

第一、保持充足的睡眠

男性想要保养好精子，保持充足的睡眠是一件不可少的事情，这个时候就需要男性少熬夜，一旦熬夜时间长，对于男性的身体来说，无疑是一种消耗。长时间的处于熬夜状态下，会导致男性的精子质量受到一定的影响。而在你保持充足睡眠过程中，能够达到养精蓄锐的目的，健康的精子不断涌现，无疑是健康的表现。

第二、坚持运动

运动不仅能够强身健体，对于提高免疫力也是好的。通过运动，能够不断的强健你的体魄。坚持运动与从不运动的相比较，不仅精神面貌不一样，精子活性也是不一样的。适当的运动，能够提升男性的精子活性、精子质量，所以运动一定要坚持。例如慢跑、游泳、打羽毛球都是很好的锻炼方式。在增强体魄同时，提高精子活性无疑是一件幸运的事情。

第三、食用含锌的食物

在平时可以食用一些富含锌元素的食物，锌离子的补充对于精子的构成是有帮助的。特别是备孕的男性，通过吃含锌的食物，对于提升精子活性会更好。如果在补锌的同时，吃含有蛋白质、硒元素的食物，对于养精有显著提升的作用。

北冶芝中含有的锌元素远远超过其他食物，男性坚持食用不仅可以大补元气，还能滋阴补阳，对于肾脏透支造成的肾虚等问题都能起到很好的改善作用。

第四、不要胡乱滋补

不少男性想着提高精子质量、精子活性可能会胡乱的服用滋补品，哪知道，这样的滋补品不见得有想象中那么好。更不用说是药三分毒了，药物、滋补品的毒副作用更是不能小觑的。其实，我们坚持日常的饮食，即可改善身体、促进健康，并不需要过多的胡乱的滋补，那样的话，反而是一件糟糕的事情

体育生补剂推荐？

一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

二、肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充 3克，男性补充4-7克。

三、谷氨酰胺：处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。

四、支链氨基酸（BCAA）：这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1）释放胰岛素 2）刺激释放生长激素 。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。

五、鱼油：防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。