瑜伽鹤禅式怎么练习？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
瑜伽的鹤禅式也有些国外的教科书叫起重机式。这个体式看上去很炫，其实练起来并不难。
卡卡会从动作分析，发力技巧和体式难度进阶三个方面来说：
第一：动作分析。鹤禅式是一个手支撑的重心平衡动作。需要一定的手臂力量。同时身体的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是这两部分的力量。
第二：发力技巧
1- 双手打开与肩同宽，过宽或者过窄都不能很好支撑，支撑的角度要像桌子的支撑腿一样，小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。
常见的错误：这个动作靠蛮力是不行的，很多同学过于想用手臂的力量，就会耸肩并且手肘向外翻，这个时候，支撑反而更无力。要点是手肘向身体靠拢手掌有力推地。
2- 核心力量，腹股沟是要用力向上提的，有意识的把臀往头的方向去提，这个时候会启动腰背的力量就对了。
3- 双脚的用力要点：双脚要并拢，双膝要向内夹手肘，帮助启动大腿内侧，同时双脚并拢向上提起，帮助将臀腿的重心向上和向前移动。
第三：训练进阶步骤
第1阶段：可以在额头前放一块砖，帮助身体移动重心的时候支撑和保护头部
第2阶段：习练夹手臂的力量，扎稳手掌和手肘后，尝试臀部上提脚往前走，将双膝放在大臂后侧，并启动大腿内侧夹的力量，然后尝试一只一只脚依次抬起，注意保持手臂手肘的稳定是关键。腿能否完全抬起还要取决于核心有没有发出主动上提臀部的力量，也就是腹股沟向上发力。
第3阶段：当双脚抬起后，初到这里的同学还是会比较费力保持，这个时候就要启动双脚和腹股沟的力量了，有点像手倒立的感觉，就是核心要自主用力，而不是把臀腿都压在手臂上。
仔细体会和习练，这个动作很容易掌握，只是一个平衡重心而已。没有想象中那么难哦～
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
阴瑜珈是什么，适合什么人练？
说起阴瑜伽，这些年在国内还是很流行的，它最早是美国的一个医学博士在1976年创立的，而后在世界流行，近年来在国内也开始流行。
一.简介
阴瑜伽不是瑜伽的某个分支或者叫法，它是一个比较新颖的流派，强调的是整个身体的放松，缓慢的呼吸加上长时间固定动作的保持，以达到协调关节锻炼骨骼肌肉耐力而身心合一的目的。
我们拿阿斯汤伽和阴瑜伽对比，用最大的区别来方便记忆。阿斯汤伽是一套流畅的动作配合呼吸连贯完成，阴瑜伽则呼吸缓慢，一个动作保持好久，配合呼吸感受身体变化。
阴瑜伽的阴，跟我国的阴阳学说有很多相通点，阴阳不是固定的是相对的，比如连续的体式为阳，那静止的体式就为阴，比如外练体式是阳，内敛脏腑就是阴，比如力量为阳，韧性就是阴等等。
二.发展
阴瑜伽最初的创立到流行是很适合欧美人的，因为国外更重视力量，阴瑜伽的出现可以更好的帮助他们平衡阴阳，而且外国人骨架较大，有一定力量基础，体式也相对传统瑜伽简单，多集中在髋部，骨盆，脊柱等位置，练习起来更容易，所以才会那么流行。
而传到国内之所以流行很大的原因是因为体式相对简单，大部分体式配合呼吸都可以脏腑，尤其是腹腔，锻炼核心肌群，提高核心力量，调节内分泌，甚至把阴的含义延伸到了生殖泌尿系统，而且缓慢的呼吸和冥想可以帮助很多高压人群放松身心，很多人练习的目的也多以减压调理为主。
三.修习者
阴瑜伽几乎适用于所有初学者，只要能静下心来去感知呼吸，感受身体的变化就可以。不然碰到一个内心烦躁的人，持续让他做一个动作保持三五分钟他可能会疯掉吧。
- 对于想练习瑜伽的初学者来说，阴瑜伽可以更快速的帮你感知呼吸和身体的配合，增加关节韧带的韧性和核心肌群的力量，是一个很好的过度。
- 对于不想玩体式过多接触瑜伽文化的只想放松或者练习呼吸的人来说，阴瑜伽的很多动作都很简单，对身体的柔韧性要求也不高，而且阴瑜伽包含着东西方文化的碰撞，还是很有意思的。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
阴瑜伽是一位老外在1979年创立的。创始本身是医学博士又是瑜伽导师。他将印度传流哈他瑜伽，日本的解剖学以及中国的道教，中医经络理论和武术相结合而形成的新的瑜伽流派。跟别的瑜伽流派主要以锻炼肌肉为主不同，阴瑜伽很少涉及肌肉层，他主要强调身体深层的筋膜，韧带组织的拉伸，调理气血平衡，以达到保健和中医理疗的功效。
除了未成年人，阴瑜伽加适合所有人练习。
阴瑜伽更注重放松和呼吸。阴瑜伽主要通过自身的重力来加强和深入体式，在练习中，肌肉力量不参与，更注重放松和觉知。
阴瑜伽每个体式的练习最少保持一分半钟，只用呼吸和身体沟通。
阴瑜伽练习中出现麻，胀，痛都是正常反应。这一点跟中医的理论一样，都认为这些是身体堵塞的表现。
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派
之所以叫阴瑜伽，也是相对注重肌肉练习阳瑜伽来说的
阴瑜伽最大的特点就是静止+下半身的锻炼
通常是保持一个静止的姿势5分钟，才换下一个
所以阴瑜伽更加关注的肌腱与韧带等结缔组织
常见动作有：蝴蝶式、蜻蜓式、婴儿式、睡天鹅式等等
阴瑜伽适合所有人群学习，尤其是体能较差的女生闷
因为它的难度较低、动作平缓，所以即使是生理期的女孩子也可以练
经常练习阴瑜伽，对矫正脊柱侧弯、骨盆歪斜都有一定的作用
同时还可以改善形体，达到塑形的效果
除了能够瘦身、塑形之外，练习阴瑜伽还有助于平复心情
非常适合工作了一天，身心疲惫的职场人士
和缓的动作，不但可以刺激全身经络，还能改善血液循环
从而有效改善因压力所致的失眠、焦虑等问题
蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？
5月10日，蒋勤勤在微博分享了一组瑜伽健身照，虽然孕肚明显，但是S型曲线依然玲珑，四肢依旧纤细，各种瑜伽动作体式也非常轻盈，还做高难度动作，真是吓坏宝宝了，宝宝没怀孕，也做不了辣么高难度的瑜伽动作呀！
美丽的不可方物的蒋勤勤从接触瑜伽至今已有十年时间了，刚开始只是抱着减重的心态开始练习瑜伽，没想到“一练瑜伽深似海”，从此便一直瑜伽至今，瑜伽俨然已成为了她生活的一部分。
十年的瑜伽功底，这也是蒋勤勤为啥怀孕二胎还依然坚持瑜伽，以及依然可以做出高难度的瑜伽运动的原因。
怀孕时候仍坚持练习瑜伽等运动，这也是为什么有的孕妈妈只胖肚子，除了饮食的控制，和孕期的运动健身也有关。
蒋勤勤那么美，已经43岁的她怀孕了还在坚持做瑜伽健身，我怀孕了行不行呢？
先说说孕期的运动训练对孕妈妈的怀孕和即将到来的分娩好不好？
答案是肯定的。孕期的运动训练可以使孕妈妈呼吸及血液循环增强，有利于孕妈身体健康，增强肌肉力量，促进分娩，同时也会有利于宝宝的生长发育。
美国妇产科医师学会在孕期和产后运动锻炼指南中明确指出，孕妈妈需在一周的大多时间，甚至是每一天都能进行20-30分钟的中等强度锻炼，以维持或促进身体健康。孕期运动能让妈妈更健康，妈妈健康，宝宝才能健康。
怀孕了，我就随意开练了，行不？
不行。孕期运动训练的原则主要是适量，如果孕前有较强运动训练者，孕期运动要减少减轻，没有者要循序渐进、适当增加。
运动中的小贴士：
1、 运动之前的热身必不可少。可以采用对肢体的伸屈、抬举、后伸及扭转等方式来活动；
2、 孕妈妈一次活动不超过20分钟，脉搏呼吸加快，但休息15分钟后，可以恢复者即可认为适量；
3、 运动时不要空腹，运动中多饮水，如果出现不适感及时停止；
4、 要学会运动中、运动后的休息、放松，已得到全身良好的反应，加上有对腹中宝宝共同享受运动的乐趣及受运动之益的向往，会让运动变得轻松和愉快。
5、如果孕妈妈已有不舒服，或有呼吸急促、头晕、心率快、发热等情况不适宜锻炼；有合并症、并发症等时，孕妈妈更应该遵医嘱，不要盲目自行锻炼。
6、孕妈妈应该避免有可能造成腹部受伤、跌倒、关节张力过大及高度紧张的运动，如接触性运动、灵活性技巧运动。
说到孕期的瑜伽运动，在一次全国的妇产科学术会议上，来自协和医院妇产科的马良坤教授，此时也是44岁的二胎高龄孕妈妈，也给我们展示了优美、轻盈的瑜伽运动。