不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式
人生，健康是唯一，没了健康，一切皆无！
每个人锻炼各异，不一定非去上健身房才能把身体锻炼好，在家一样锻炼身体，
但是必须坚持！持之以恒才有效果！身体是的本钱！
我每天早晨五点多钟抽出一个小时，先做眼操，眼部周围很多项都要做到这样不干不涩，非常湿润而且眼球有光泽。
还要耳朵，耳廓里必须用手指，牵拉耳廓使里外都到大约得半小时。这样做的效果是耳不呜不聋，还健肾，不像有的人，有耳鸣下耳聋，而且还可以治疗眼睛。要知道耳朵穴位很多，到位以后对身体各部位都有好处的。
每天抽时间在家做瑜伽，在家做瑜伽，就是主要做伸展拉筋运动，我基本每天都做，这样就不用去外面锻炼，做完以后身体各个关节，各个部位都觉得轻松柔韧度很好的，这样肌肉才能更好的发挥作用，增强肌肉的弹力，减少疲劳。循序渐进的锻炼，不要过急，是逐步的适应锻炼的每一部分。拉筯时间长了，可以做一字马下腰都可以的，不在年纪大小，只要你坚持了，就是有收获的。
锻炼也是一样的，我已经坚持锻炼16年了，收获很多，比同龄人相对运动灵活，而且比同龄人要年轻，皮肤没有斑点。
身体是自己的，也是全家人的，也是全社会的。
毛主席曾经说过，加强体育运动，增强人民体质！
当前身体健康是社会的根本，年轻人都应该保持锻炼身体的好习惯，国家的建设都寄托在你们身上！希望你们锻炼好身体，为国家作出贡献。希望你们锻炼好身体，亲人需要你们。国家也需要你们，世界更需要你们。世界是你们的！锻炼身体，保卫祖国，保卫世界！我健康，我快乐！
切记，身体是唯一！
个人锻炼的心得，不一定正确。谢谢！
2020-7-26莲
首先，要有持之以恒的心理准备。这个是最重要的，任何形式的健身都需要具有持之以恒的品质才能达到应有的健身效果。
然后我说说，健身可以通过有器械和无器械两种健身方式，现在我不知道你说的在家完成健身有没有意愿购买健身器械在家里进行健身。
（一）假设你不想买健身器械，可以跑步，做俯卧撑、平板支撑、卷腹、深蹲等等，这些都是很有效的健身方式，不过除了跑步以外的那些动作刚刚开始可能比较难，最重要的就是要坚持的做下去。
（二）假设你想买健身器械，你可以购买跑步机或者动感单车，哑铃是个手臂增肌的不错健身器材。
另外不知道你健身的目的为了减肥还是增肌？
减肥：推荐跑步，另外我还知道最近一种新型高科技健身房速健奇迹，可以进行++++，让你在家也能实现一对一的指导健身。
增肌：这个要看你训练哪个部位的肌肉。卷腹练腹肌，一体向上练臂力，俯卧撑和平板支撑可以锻炼大部分的肌肉群。
另外我说明一下我为什么推荐卷腹而不是仰卧起做，最近有报道说仰卧起坐伤背，卷腹是个不错的科学锻炼腹肌的健身方式。
我家里不宽，但哑铃、杠铃很多，健身房里的动作基本上都能做。如果说无器械的话，可以原地跑、在家走、跳都可以。深蹲，圈腹，俯卧撑，总之脚、胸、背、腹肌，有氧和力量训练都可以。
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——
一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组
★开始之前：先把动作组数说一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：
每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择
其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）
小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。
前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。
循环渐进的进步……
1. 肱二头肌的各种哑铃弯举；
2. 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；
3. 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。
4. 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。
5. 斜方肌动作，哑铃耸肩。
6. 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉
7. 小腿，哑铃站姿提踵
8. 哑铃深蹲，腿部臀部
二、另加杠铃或者弹力带……
（以及后期各种家庭用具）
9.俯卧撑➕弹力带，锻炼。
10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。
……
锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。
前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。
还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。
为了自身目标，加以坚持。
上述不去健身房的家庭版锻炼动作，简单介绍，具体各种动作详见本人往期问答，或者头条号里文章。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。