全身锻炼的正确顺序？
具体顺序可以根据个人身体状况来定，但一般推荐按照→背部→肩部→手臂→腿部→核心(胸背顺序来训练2。此外，在进行力量训练前应该先热身，然后做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心2。如果想要减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或hiit训练，然后是系统的拉伸
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长
1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练
之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉
第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。
第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。
第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。
热身运动配什么？
热身运动可以根据个人的身体状况和运动类型进行选择。以下是一些常见的热身运动搭配：
跑步：跑步是一种简单易行的热身运动，可以选择在室内或室外进行。可以选择慢跑或快跑，根据自己的身体状况选择不同的速度和时间。
跳绳：跳绳是一种简单易学的热身运动，可以提高心肺功能和协调性。可以选择单脚跳、双脚跳或交叉跳绳等不同的跳绳方式。
瑜伽：瑜伽是一种柔和的运动方式，可以帮助放松身心，缓解压力。可以选择一些简单的瑜伽动作，如树式、猫式等。
游泳：游泳是一种全身性的运动方式，可以帮助提高心肺功能和协调性。可以选择在室内或室外进行游泳，可以选择不同的泳姿和泳道。
篮球：篮球是一种全身性的运动方式，可以帮助提高心肺功能和协调性。可以选择在室内或室外进行篮球练习，可以选择不同的技巧和战术。
总之，热身运动可以根据个人的身体状况和运动类型进行选择，可以根据自己的喜好和时间安排进行。
答案公式1：热身运动应搭配适当的拉伸运动。
1. 因为热身运动旨在预热身体，增加血液循环和关节灵活性，而适当的拉伸运动可以增加肌肉的弹性，提升关节的可活动范围。
2. 通过做一些简单的拉伸动作，可以有效预防运动伤害，减少肌肉疼痛，并提高运动表现。
3. 常见的热身运动配合适当的拉伸包括：慢跑、跳绳、动态舒展运动等，这些运动可以为身体做好准备，使肌肉和关节更适应后续的运动负荷。
所以，在进行任何运动前，都建议进行热身运动，并搭配适当的拉伸动作，以确保身体准备充分，提高运动效果，并减少受伤的风险。