怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌
首先，脂肪和肌肉是不能直接转化的，它们属于不同的物质。那怎么让赘肉变成肌肉呢？
那么就只能先减去脂肪，后增肌，（当然也可以先增肌后减脂，这要看个人意愿，如果先增肌，前期体型会更大）
那么怎么减脂呢？这里提一下，局部减脂是做不到，要想瘦肚子，全身都会瘦。减脂是能量赤字，就是说你摄入的能量小于消耗的能量。所以最好的减脂方法就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。
控制饮食可以从减少碳水和脂肪入手，对于普通人来说，精确的做到饮食控制很难，所以可以每天减少300～500大卡的碳水和脂肪摄入。下图是一些常见食物能量表
运动方面，可以先做力量训练，后做有氧运动，下图是有氧运动能量消耗表
当你的体脂减到百分之十五左右，腹肌就会显现出来，如果想要更好看的肌肉线条，可以专注于力量训练。
想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！
1、青蛙肚
我们以肚脐为一个中心点，如果肚脐上面是比较凸的，这种就是跟你的消化有关，因为它是胃部凸出。
2、小腹胖
如果是肚脐的下面，你是比较容易有大肚子的情况的话，你是因为痰湿造成的脂肪堆积
3、整体肥胖
肚脐上下都有肉，也就是肚子这一环都胖，那就是整体肥胖，可能就是有较多的宿便，也就是排泄不怎么好
4、腰两侧胖
如果你整个肚子是平的，两边的赘肉一直消不下去的话，它是跟你的带脉的堵塞有关系。
这就是四种不同的小肚腩以及它的成因，那么下面给大家介绍下分别适用哪种方法。
解决方法1
1、合理饮食，吃容易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果
2、增加活动量或适量揉肚子，增加胃肠道蠕动
3、饭后喝酸奶
4、保持良好的心情
解决方法2
1、拒绝太油腻、高糖、酒类的过量摄入
2、加强运动，使得毛孔汗腺保持通畅，能够排出痰湿
3、艾灸，这个建议去店做，他们的操作比我们专业而且更清楚穴位在哪里，主要我就是懒，有兴趣的人也可以自己买张穴位图研究下给自己艾灸。
4、红豆薏米粉，我自己吃的效果是挺明显的，但这个还是要根据个质，因为薏米属于凉性食物。
解决方法3
整体肥胖没什么好说的，就是减肥！我们可以运动+饮食两方面相结合，当体重下来以后，脂肪自然也会降低，肚子自然也会变小，至于变成肌肉还是要靠我们后期的塑形。要不你就饿，饿到一定程度你会看到自己若隐若现的马甲线的。
解决方法4
先给大家解释下带脉是什么？带脉是我们身上的一条经脉，我们身上有无数条经脉，这些经脉都是竖的，但是唯有带脉是横的。而且带脉正好处于我们身体经脉的正中间，它好像一条腰带，正好缠绕在我们腰腹的那个位置上。
而带脉是在胆经上的，可以促进胆汁的分泌，而胆汁呢，又可以促进脂肪的代谢。胆汁分泌旺盛的人，脂肪很容易的就被分解成了水分和东西，排出体外。尤其是腰腹上的脂肪。
因此我们要做的就是让“带脉”通畅起来，便秘的人也可以敲，可以增加肠道蠕动，有很好的通便的效果。
平躺在床上，用双手轻捶自己的腰两侧最细的地方，稍用力，连续敲三百下。敲完后感觉整个腹部有点微微发热，很舒服。（经期和准妈妈不能敲）
秘密武器
1、基因检测
为什么给大家推荐基因检测呢，因为我自己在减肥的道路上摸爬滚打了快6年了，各种方法都尝试过，但始终没有多大的成效。后来还是我闺蜜告诉我说可能那些方法不适合你的体质，你要不做个基因检测试试。拿到报告后我才知道自己到底为什么胖，这么难瘦，原来是我的脂肪代谢能力弱，所以脂肪容易堆积。
好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来。
2、周六野
周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时。而且在家你就可以做，没有场地的限制。关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以。
希望大家都能快快瘦下来呀！
怎样才能把肚子上的赘肉变成肌肉？
健康苦行僧，开讲啦！
这个问题很直接的回答了，怎样也不可能将赘肉变成肌肉，肌肉的组成是肌细胞纤维，肥肉主要是脂肪，您能把水变成油吗？这是很显然易见的事情。
但是肌肉能够通过力量训练来增加，脂肪也会在这样的训练中不断地减少，久而久之就会改善自己的身形，让您也能拥有完美的腹肌。
但是减脂和增肌是不可能同时存在的，也就是说腹部赘肉较多的人群，必须先减去脂肪，之后才会考虑增肌的事情，道理很简单，增肌需要热量过剩，补充碳水，补充蛋白质，帮助修复增强受损的肌纤维，这才会换来维度的增大，而减脂需要少吃多动，也就是说需要造成热量缺口。
那么我们该如何练出腹肌呢？
一：第一步长时间的有氧运动
我们需要每天进行长时间的有氧运动，这能够帮助我们减脂，减脂的同时您可能会有错觉感觉肥肉变成了肌肉，其实仅仅只是覆盖在肌肉上的肥肉被您减去了，进而显露出来
二：侧重的腹肌训练
为什么腹肌出来了，还需要锻炼呢？因为没有纬度和厚度的腹肌是不够美观的，通常夺人眼球的腹肌都是需要大量的侧重训练的，比如：卷腹，波比跳，仰卧起坐，收腹抬腿等
对于以上内容的补充
1：腹肌虽然是耐受肌群，但还是不建议每天进行力量训练的轰炸，隔一天会好一点
2：腹肌的两部曲，前者需要适量节食，后者需要恢复正常饮食，甚至多食用一些优质蛋白，鸡胸肉最佳
3：腹肌的训练，不看重量，而看重完成的质量，也就是说保持腹部的紧张感，每次运动都不打折扣，就是最好的训练
4：再次强调一点，腹肌的训练一定要先减脂，说实话即使你能够完成200个以上的单组卷腹，但你没有较低的体脂，你的腹肌还是看不出来，这很扎心，也再次提醒了您跑步这类的有氧运动的重要性
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！
其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，练出腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：
想要减掉肚子上的赘肉，其实就是减脂，减掉肚子上的多余脂肪，让腹肌显现出来，然后我们通过腹肌练习，把腹肌锻炼的，饱满厚实，有型！这应该就是题主，想要的结果！
那我们在生活中如何去做呢？
◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！
减脂
【1】饮食
◾️不论我们进行什么样的减肥，采取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！
◾️因为饮食是我们一切身体能量的来源，我们长胖，也是因为不规律饮食，不良的饮食习惯造成的！
◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：
🔸主食，多以粗粮为主，细粮为辅！
🔸少吃油腻的东西，少吃含糖高的食物！
🔸多吃蔬菜，适量吃水果！
🔸多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类。鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品
🔸少吃热量高的食物，例如烧烤油炸火锅，汉堡炸鸡薯条！少吃膨化零食，少喝碳酸饮料！
◾️总之一句话，管住嘴，对于利于减肥的食物多吃，对于不利于减肥的食物少吃，，养成良好的饮食习惯，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
【2】运动
◾️控制饮食是控制摄入的总热量，运动，增加总热量的消耗，加快减肥的速度。运动我们可以中低强度有氧运动和高强度间歇运动！
前期—中低强度的有氧运动
▪️如果我们没有运动基础，可以选择中低强度的有氧运动！由于强度低，我们一般人都可以适应！
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等！
🔸我们选择适合自己的运动，每周安排3到5次运动，每次运动45到60分钟！
◾️中低强度有氧运动，不仅能达到很好的减肥效果，还能提高我们的身体素质，为我们高强度运动打下身体基础！
进阶运动—高强度运动
▪️当我们减肥遇到平台期或者中低强度的有氧运动对减肚子没效果的时候，我们可以采用高强度运动！
◾️高强度运动我推荐HIIT运动，又叫高强度间歇训练！
HIIT部分动作介绍
🔸波比跳
🔸高抬腿
🔸登山跑
🔸深蹲跳
🔸开合跳
◾️以上述五个动作为基础，我们可以自由设计自己的HIIT运动！
推荐计划：
🔸波比跳 ，深蹲跳每次做10到15个，一共做3到5组！
🔸高抬腿，开合跳，登山跑每次运动20到30秒，一共做3到5组
小结
◾️我们可以通过控制饮食和坚持运动达到我们减脂，减掉赘肉的效果！当我们的腹肌显现出来，这时候我们就要做腹肌训练，把腹肌的原始形状，改变的饱满厚实！
腹肌训练
◾️以下是部分腹肌训练动作，请笑纳
🔸仰卧举腿
🔸仰卧卷腹
🔸坐姿收腹
🔸交叉触足卷腹
🔸空中单车
推荐训练计划
🔸每个动作20到30次，五个动作为一组！
🔸每次锻炼3到5组，隔天锻炼！
总结
◾️想要减掉脂肪，露出腹肌！第一饮食控制好，第二加强运动，第三腹肌训练！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！