健美瘦身操什么时候跳效果最好，多长时间为最佳？

早上6点到7点效果最好，半个小时左右最佳。

早晨6：00到7：00的时候跳减肥操效果最好，因为，6：00到7：00的时候肠胃的蠕动刚开始，对于减肥有很好的效果。

平时还可以减少主食的摄入量，多吃一些新鲜的蔬菜水果，还可以多吃一些含膳食纤维多的食物，多吃一些苹果或者是香蕉还可以加强运动，可以很有效的达到减肥的效果。

健身教练怎么教减脂？

1、请私教：这绝对是最简单可行的办法，如果经济能力允许，可以直接聘请私人教练，为自己度身定制健身减肥计划。

教练会根据锻炼者的身体情况和阶段目标，制定个性化的减肥方案。运动减肥过程，更有针对性，训练效率和质量都会很高。

教练还能起到督促和饮食控制等方面的作用。

通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次），减肥效果就会显现出来。

2、自己练，怎么练都行，关键是“保证每周运动频率”。如果你不想聘请私教，也不知道怎么练（事实上许多人一开始都处于这个状态）。那也没关系，因为有“ 新手福利期现象 ”的存在，就算你不知道怎么练，也能让自己很快瘦下来。

关键在于，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率。

光脚哥的建议是：每周锻炼4~5次，每次60分钟。至于练什么并不太重要，只要在运动期间让自己持续在活动，身体保持出汗状态，只要运动强度和运动量在身体承受范围内就行。

3、：更换运动方式、更换运动项目。

不同的运动项目，以及不同的运动方式、运动内容，都会让身体产生新的适应过程。比如：

你原来一直使用动感单车做有氧锻炼，这时候可以考虑参加杠铃操。动感单车属于比较单纯的有氧运动，而杠铃操含有较多的力量训练内容。

4、第4种办法：力量训练+有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合，是被公认的最有效率的减脂方式，没有之一。

不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？

减肥操，减肥舞属于有氧运动。只要坚持做就会有好的减肥效果。

跳减肥操，减肥舞的作用

减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

从减肥的角度，跳操一小时消耗热量约385千卡，坚持一个月可以减脂1.5公斤。


力量训练的作用

力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后，能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正，局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。


无论哪种运动方式都需要饮食的控制

无论力量训练，有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。

饮食摄入热量小于消耗热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，是减脂的基本条件。

在饮食结构上增加蛋白质，膳食纤维的摄入。严格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的摄入，再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。

你好，我是一位营养师，下面是我对你提问的回答，如果有问题可关注我后提问

我的准确回答是，是有用的，请看分析：

你在家里是用自己的工具器材锻炼，消耗热量；

你在健身房是用较专业的健身器材，消耗热量；

都是消耗热量，都有减肥效果，只是，你在做局部无氧运动（比如肩背部）增肌时，专业器材更有针对性。

所以，你可以在家选择锻炼，但是一定要坚持，毕竟健身房潜移默化会让你不自觉坚持，除此，还需遵循原则：

1.明确自己想要增肌的部位

2.根据想增肌部位做专项练习（通常无氧运动才能增肌）

3.坚持不懈

做到三点，必成肌肉型男，加油