在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于促进身体内部营养物质的循环和代谢过程，为即将到来的运动活动做好充分准备。此外，额外添加一些维生素C也能产生更好的效果，因为它具有抗氧化作用，有助于保护肌肉免受过度训练引起的损伤。

在进行力量训练时，应定期间歇性补充冷水，每次完成一组后喝下一小口，再隔10分钟再次补充100毫升左右。这有助于保持体液平衡，并通过蒸发散热来调节体温，从而提高运动效率。

结束锻炼后，每隔15分钟饮用200毫升左右的温水，同时可以加入少量盐分，这样既可以帮助身体恢复，也不会导致体温迅速上升并加剧脱水问题。重要的是要注意盐分不要过多，以防不利于身体恢复且可能加速脱水现象。

总之，在健身时应当遵循“少量频繁”的原则，以确保身体始终处于足够湿润的情况。如果等到感觉口渴时才去喝水，那已经是身体缺水信号的一种表现了。在这个时候，你应该已经意识到了自己需要更多地关注饮hydration了。