练腿真的能提高雄性激素分泌从而更好地增肌吗？

很多人认为大重量复合动作训练（尤其是深蹲）能提升睾酮激素水平，那么事实真的是这样吗？

相关研究表明，在进行深蹲、硬拉、卧推等大重量复合动作后、睾酮激素的确会短暂上升，但这样的激素水平持续通常不会超过一个小时就会恢复到原有水平，而这样很短时间的睾酮激素提升，是无法真正有效提升肌肉生长程度的。

健身领域的科研大神Brad Schoenfeld的原话是：“尽管我不能忽略这个短期急速提升也许会对肌肉生长有作用，但即便这样的事实存在，它的作用也微乎其微。”

也就是说，深蹲等大重量复合动作能持续升高睾酮激素水平，提升增肌效果的结论并不是事实。

（如图所示，训练后一小时内睾酮水平会迅速回落到原有水平）

综上所述，“练腿真的能提高雄性激素分泌从而更好地增肌”是一条以讹传讹的，没有科学依据的健身伪科学。