上胸怎么练？

胸肌的上部锻炼可以通过以下的几种方式：

一，上斜的杠铃推举，仰卧角度为30度到45度的斜椅，向上推举杠铃，直至伸直手臂，动作完成时呼气。

此动作主要锻炼胸肌的上部，重量可逐渐增加，8-12次，分5组到6组进行锻炼。

另一种方法可以做上斜的哑铃推举仰卧于斜凳上，肘部弯曲，正手持握哑铃4组8-12次。

还可以做上斜的哑铃，飞鸟，平躺斜凳之上，双臂向上伸直或屈肘以减轻关节压力，做8-12次每组。

站姿拉力器夹胸，双脚稍微分开站立，身体轻度前倾，肘部稍曲，双臂展开紧握拉力器。一般情况下，可以通过以上几种方式锻炼胸肌的上半部分。

上最好的锻炼方法？

第一个动作就是上斜哑铃卧推，

第一个想要讲的就是我们的手臂与我们的身体之间的夹角。在这里，想要让我们的上斜哑铃卧推给我们的上胸带来最好的效果，我们的手臂与身体的夹角大概呈45°左右，然后手臂前推，与我们的身体交叉。

还有一个要注意的就是，很多小伙伴在做上斜哑铃卧推的时候，会将自己的肩胛骨完全锁死，为什么会有这种情况的发生呢？

因为很多人都在说我们在练胸的时候要将我们自己的胸挺出来，但是我们在做上斜的时候，我们不锁死肩胛骨的话，可以让我们的肩部贴着胸腔转动。

动作区别在哪里呢？区别就在于我们对于上胸的挤压程度，后者的程度是比前者要强得多。

接下来的一个动作是下斜俯卧撑，

下斜俯卧撑，是一个很好地徒手训练上胸的动作。但是，我们还是有一点细节做得不够到位，我们都会将脚垫起来，但是在做俯卧撑的时候，是塌下去的。

这种动作角度，是不足以给我们的上胸有一个比较强的刺激。我们要把也拱起来，在这种状态下，才可以找到一个最好的角度对我们的上胸造成刺激，才有一个更加好的训练效果。

第三个动作是低位绳索夹胸，

同样的，这个动作我们的手臂与身体的夹角也是呈45度角，我们的手腕与绳索也是在一条直线上的。

在这个动作中，我们也是不要锁死肩胛骨的，因为只有我们的肩胛骨有一个良好的活动度，才能让我们的肩部向前转动，手臂向前旋转，肩膀前旋，这能够让我们的上胸肌肉有一个最大限度的收缩，有最好的收缩，才能有最好的训练效果。

胸肌有三个方向的肌纤维，我们要在不同的方向，拉伸这三组肌纤维，才能有一个更好的训练效果，练大自己的上胸肌，让身体形态看起来更加壮。

上胸需要单独练吗？

需要单独练。
解释原因是因为上胸肌群是一个分支出去的肌肉群，它比较特殊，不同于其他部分的肌肉，肌纤维的质量和肌肉的力量与其他部分也略有不同，所以需要单独练习，强化其肌肉充分的收缩。
内容延伸可以提供上胸肌的训练方法，例如：卧推/仰卧推举/平板卧推等，同时也可以强调肌肉群的均衡性，不能只侧重于上胸，同时还要保证整体肌肉的健康和发展。

新手上胸薄弱需要刻意练吗？

对于新手来说，上位的肌肉通常比较薄弱，这是由于缺乏训练或者训练方法不正确所导致的。如果想要上位更加发达，需要刻意进行练习。

以下是一些上位训练的方法：

1. 确认使用正确的姿势：在进行卧推和飞鸟等上位的训练时，要确保使用正确的姿势。这包括平躺在卧推台或仰卧在飞鸟机上，并将手臂伸直，这样可以更好地刺激上位的肌肉。

2. 可以采用负重强度训练：采用较高的负重强度进行上位的训练，可以更快地刺激和促进肌肉生长。可以使用哑铃、杠铃等重量器械进行练习，或者使用自己身体重量进行俯卧撑等训练。

3. 采用多种训练方式：采用多种不同的上位训练方式，能够更好地刺激上位的肌肉。例如，倾斜卧推、倾斜飞鸟、标准卧推等多种训练方式可以轮换进行。

4. 坚持训练并适当增加训练量：要坚持定期进行上位的训练，并逐渐增加训练量。在训练时，要注意休息和恢复的时间，同时充分摄取高质量的蛋白质和碳水化合物等营养物质，从而促进肌肉生长和恢复。

总之，新手想要让上位更加发达，需要刻意进行训练，并采用合理的训练方法和方案。除此之外，还需要充分休息和恢复，合理饮食，全面提高健身效果。