徒手健身和哑铃健身的区别？
徒手健身属于有氧运动，可以跑步，可以游泳，蛙跳，鸭子步走，高抬腿，后蹬跑，跨步跑等这些徒手运动都能健身，但就是长肌肉慢。
如果是持哑铃做侧平举，前平举，做哑铃操等，这些持哑铃运动都能练出肌肉来，这是和徒手健身的区别。
徒手健身和哑铃健身区别主要是肌肉纬度区别，用哑铃健身者一般肌肉纬度大，力量也更大，徒手健身者一般只靠自身重量，自身重量毕竟是有限的，很难达到器械负重健身效果。但是徒手健身者一般耐力要比器械健身者好。
徒手健身跟哑铃健身从身材上就能明显看出区别。
徒手健身由于用不到大重量，而且动作变化不大，所以对肌肉的刺激并不那么明显，所以肌肉显得略小，但更加自然。最好就是结合徒手跟哑铃健身达到理想效果。
刺激类徒手耐力练习有哪些？
一、爆发俯卧撑。爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐力训练。
最常见的爆发俯卧撑无疑是击掌俯卧撑，如果你无法完成标准击掌俯卧撑，那你可以试试跪姿击掌俯卧撑。
除了常见的击掌俯卧撑之外，还有弹跳俯卧撑和高低俯卧撑。
二、深蹲。深蹲主要刺激臀部、大腿肌肉，深蹲爆发性耐力练习包含两种。蹲跳，蹲跳在落地时要注意屈膝减震。
三、爆发引体向上。爆发引体向上主要刺激手臂、背部肌肉。爆发引体向上可以使用屈膝来助力，但是不能过度依赖，同时在下沉时身体千万不要放松，尤其是肩膀，全程保持收紧。 引体向上难度大可以先做垂直爆发引体向上。
四、快速坐姿单车。可以平躺在地面上或者坐在凳子上，用一侧手肘去尽量碰触另一侧膝盖。 坐姿单车要注意保持身体平衡，否则可能会扭伤腰腹。爆发性耐力训练能让你的力量、耐力、心肺能力和体力都有很好的的提升，注意爆发性耐力训练的四要素：
①动作完整。②全程全身保持收紧。③快速完成。④高次数。
这四个要素按序号排分重要名次。 同时爆发性耐力训练对于心肺和关节强度要求较高，对身体虚弱的人群非常不友好，请打好基础再尝试操作。
徒手攀岩指力如何训练？
徒手攀岩指力训练可以通过多种方式来进行。
首先，可以利用指力训练器进行反复的挤压、握力和放松动作来加强手部的肌肉力量和耐力。
其次，可以进行针对手指和手腕的体操操练，例如扭转手腕、握力练习等动作来增强手部的力量。此外，通过在攀岩壁上进行重复的徒手攀登练习也可以有效地增强指力。综上所述，徒手攀岩指力的训练需要坚持长期的锻炼和逐步提高负荷，同时要注意充分的休息和保护手部肌肉，才能有效提高徒手攀岩的指力。
徒手攀岩指力的训练可以通过多种方式进行。一种方法是使用指力训练器进行定期练习，通过挂住重物或进行各种握力练习来增强手指肌肉力量。
另外，也可以在攀岩墙上进行一些特定的指力训练，比如进行不断的悬挂、抓握小突起物体的练习等。此外，进行适当的手指伸展和也可以帮助提高手指的灵活性和抓握力。总之，坚持每天进行适量的练习，结合科学的休息和饮食安排，可以有效提高徒手攀岩的指力水平。
徒手攀岩的指力训练是至关重要的，可以通过多种方式进行训练。
首先，可以使用绷带或者手指握力器进行练习，通过反复挤压来增强手指的力量。
其次，可以进行悬垂训练，即将身体悬挂在横杠或者指力板上，让手指承受身体重量来锻炼指力。同时，可以结合攀岩练习，尝试攀爬一些难度适中的岩壁来提高手指的力量和灵活性。通过持之以恒地训练，可以逐渐提升徒手攀岩所需的指力。