久坐办公室白领如何增加运动量
如果长期坐在办公室的话，想要锻炼身体，可以借助一些电脑桌面上的提醒软件，来定时提醒你什么时间做哪些事情，推荐可使用敬业签。
敬业签可针对记录的待办事项设定定时提醒、重要事项间隔时间提醒、延时提醒等；
可以将一些运动项目记录在便签上，比如每隔半小时起身运动、每隔1小时活动一下等；
敬业签日志时间轴功能，可以实现记录过去的新增、修改、删除内容和时间管理，提高个人的时间管理理念。
上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划
上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划
你好，又到了寒冷的冬天，连起床都成了困难，别说出门健身了。一线城市还要挤地铁加班熬夜，能挤出时间来健身真的是奢侈啊……
推荐一个我自己的健身计划表吧~
不管再忙，每天早上会花十分钟练一组拜日瑜伽，因为一组拜日可以唤醒身体各个关节，开启一天的能量。拜日之后可以根据自身情况增加一些其他的瑜伽体式。
- 礼拜一般是最忙碌的一天，但是由于是刚上班的第一天，对工作还是充满热情的，战士系列让自己能量满满。
- 礼拜二感觉有点点疲劳，想着还有房租要交，还有衣服要买，父母渐渐老了，就算加班再辛苦，也不能忘记身体是的本钱，好好练一下奔马式，打起精神继续策马前行吧~
- 礼拜三情绪容易掉入低谷，前不着村后不着店，连续上了几天班，离周末还远，下班回家煮点好吃的，好好休息一下，在大拜式中感受自己心与大地的链接…
- 礼拜四如果不加班就多花点时间看看书，看看电影，生活很不容易，学会和自己和平相处，人总会犯错，总会经历孤独。相信自己一个人也能撑起一片天。
- 终于到礼拜五了，放假的前期总是最开心的，也更没心情上班了，但是别忘了自己立的小目标啊，要坚持。
- 礼拜六，是不是感觉浑身酸痛，全身无力只想宅？请你保持优秀！
- 礼拜天其实也挺忙的，洗完衣服、打扫好卫生，和好朋友聊聊天，整理一下下个礼拜的计划和梳理一下工作，最后就让疲惫的自己身心放个假吧……
Namaste…
[我是*凡事不计较的老太太*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
对于上班族的女性一般我不建议剧烈运动！合理的安排运动时间和运动项目。所有的运动量不易过大，以免影响第二天的日常工作！
1,运动时间在1到1.5小时内
2,运动之前要充分的活动开，从关节到经络！以免受伤
3,具体的运动项目可以有，室内或者室外
室内：瑜伽，有氧操，冥想，动感单车，游泳，哑铃，跑步
室外：跑步，爬山，
4,不同的运动项目可以更具自己的时间具体安排！运动的方式要可持续性！运动的项目最好是两人以上完成
5,运动和饮食有直接的关系！为了保证运动项目所需要的能量，必须要按时按量补充！不要为了减肥而减肥，在运动的过程中，不断的探寻自己最真实的自己！
6,以健康为美，贵在坚持
这个问题得综合考虑，鄙人觉得得从如下几方面考虑，只有考虑周全之后，才知道上班族如何健身。
第一：首先得考虑工作的工种，是办公室工作，还是体力工作者。如果本身就是体力工作者，基本放松就可以了。
第二：得考虑工作上下班时间，根据上下班时间来决定起床时间，计算好运动时间，如果跑步就得考虑跑步路程和洗漱时间，如果室内有氧运动可能时间安排会好一点，比起跑步可适当起晚床。如果晚上跑步或者运动时间可能会更好安排，这个可以根据个人爱好。
第三：一定要注意休息时间，不能为了运动而运动，通过本人实践，上班族运动健身是一定要注意休眠时间，如果休息时间打不到，对心脏影响特别大。
第四：如果上下班之后的时间不允许，建议采用多频次，单次少运动的方式进行锻炼，比如工作一小时作为间隙，可以适当的进行俯卧撑，深蹲起，等适合小面积运动的项目。
第五：可适当在周末加大运动量，比如跑步，爬山，打篮球，健身房等各种运动项目，每周有一到两天的运动时间，并且坚持，其实对大多数人来说还是不错的。
以上仅是个人观点，希望能帮到你们
健身要根据自己个人来定，每个人身材都不一样，所要达到的目的也不一样，所以最好去专业一点的健身房去健身，APP 主要教的还是动作，但是很多细节很重要，时间久了这些小动作没做好也会有影响，所以建议最好去健身房，既然想健身，就不要吝啬自己的钱包。
在我们日常生活中，上班族试试最缺乏而又最需要健身的一类人群，那你知道上班族应该怎么健身吗?上班族健身的话会有什么样的效果呢，在健身的时候又要遵循哪些原则呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
上班族怎么健身
1、早餐必须要吃
因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。