如何正确健身增加肌肉？
首先要进行大强度的肌肉力量训练，即让肌肉承受最大负荷，在最大负荷下进行抗阻收缩训练，可以让肌肉快速增长。具体方法推荐渐进式抗阻训练。首先需要测量肌肉最大负荷的重量，然后选择最大负荷的...
除了抗阻的高负荷肌力训练外，还需要注意饮食。必须添加更多的营养物质，尤其是富含蛋白质的食物，比如牛肉。如果条件允许，也可以吃蛋白粉。
肌肉训练动作的规范性和科学性，并不是说每个部位的肌肉做的次数越多，重量越重，肌肉就会长得越快。相反，只有经过合适的次数、合适的组数和合理的重量，才会让肌肉长得更快。
饮食要合理，一定要低油低盐，远离烟酒，尽量吃一些富含蛋白质的食物。
①提高运动频率：每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
②保证足够健康的脂肪摄入：像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
如何快速健身增加肌肉？
1、器械：杠铃为主
哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。
虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。
2、动作：复合动作练习
没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。
当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。
3、次数：请频繁
越频繁的训练肌肉，长的也就越多。
在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
首先来说健身的项目有很多种，每一种项目都有正确的运动方法和运动规律，而不同的健身训练方式也会对身体产生不一样的锻炼效果和变化。按照一般普通人的健身概念来说，在平时的生活工作学习中抽出时间来进行一些简单的健身运动训练是保持身体健康的一种很好的生活方式。
那么针对大多数的运动应该注意以下几点：
一：健身可以分为有氧运动和无氧运动两个大类，有氧运动对于保持身材、减肥瘦身普遍都有比较明显的效果，而无氧运动则主要是针对全身力量的训练和提高，两者的训练目的不同，自然也会对身体产生不同的健身效果。
当然在进行无氧运动的同时也可以根据自身的具体情况来做出相应的调整和改变，以达到我们需要的效果。例如负重深蹲、俯卧撑以及杠铃划船这些运动，可以尝试着适当的减轻重量，增加次数和多组数的练习，让自己的身体可以慢慢的适应训练。切不可盲目的蛮力上头，上来就进行无准备的蛮练，那样极易使自己的身体受到伤害。
二，健身需要长期坚持，而且越早锻炼达到的效果就越明显，当你有了健身的想法之后就要立刻行动，不要犹豫。每天坚持哪怕做一些很简单的运动，长期坚持下去也会看到给身体带来的很不一样的效果。健身并不是一个很复杂的事情，贵在坚持，只要有恒心和毅力就一定能看到惊喜。
三，不管选择哪种健身项目运动前记得一定要补水，因为健身都是要消耗体内水分的，尤其是一些大运动量的项目更是如此，普通的矿泉水就可以，根据健身时间的长短和体液流失的情况适当的在休息间隙及时补充水分，不要等到口渴再去喝，建议15-20分钟喝一次。如果是大运动量的项目可以直接补充牛奶或其他的一些功能性饮料，因为随着体内汗液的流失也会消耗一部分的钠和钙，这样的话可以适当的补充一些此类饮品，同时也有助于快速的恢复身体能量。