健身正常吃饭能瘦吗
老实说正常饮食是怎么个正常法？老实说正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是说正常人正常饮食根本就不会胖。所以你提的这个问题跟你们五个人的自身条件并不成立。像你们的这种情况应该是先瘦下来，然后坚持运动正常饮食怎么都不会胖。
除了坚持运动还是要控制饮食的？
你是不是发现自己每天挥汗如雨的锻炼，控制饮食，但是怎么样都没瘦下来呢？是不会吃还是减不动？其实是饮食控制不对而导致身体机制失调，从而导致怎么减都达不到瘦的效果。
为了解决这个问题，小编给大家推荐几种外国健身达人的减脂餐食谱，可以替代每天2到3餐，吃得饱而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗条的身材！
鸡肉+鸡蛋富含蛋白质、西兰花富含维生素、红萝卜含有β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素，这样搭配完美！
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近需要，有补中益气，滋养脾胃的作用；番茄富含维生素；西兰花含维生素C较多，有防癌的功效。
虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一；水煮西兰花或竹笋这样不损害维生素的成分。
全麦吐司补充一定热量且不会太高，生菜叶、黄瓜，小番茄富含维生素C，有抗衰老、美白的功效！所以为什么推荐它们，相信你是知道滴！
鸡蛋富含蛋白质且热量不高，香蕉属于高钾食品，可以消去我们多余的脂肪，且可预防高血压和心血管疾病。但是不可多吃哟！
土豆可以消脂降压、通便、养颜护肤、降糖消渴的作用，所以在减肥期间你还在犹豫什么呢？
俗话说“三分练七分吃”，可见吃是多么重要，所以食谱搭配也相当重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此处的你，不要犹豫了，赶紧行动起来吧！祝你减肥成功，早日得到好身材！
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答：首先你想要变瘦，也就是减掉身上的脂肪，将自己的体脂控制到正常的水平15%-25%。减脂最关键的一点就是控制饮食，来造成热量缺口，简单的说就你每天摄入维持生命活动的食物要小于身体每天新陈代谢消耗的热量，这样身体就会消耗多余的脂肪来提供热量，最终到达能量守恒。你可以按照这个科学的公式，（男生）基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄来计算你的代谢量，再简单想一下自己每天摄入实物的总量，两者对比分析，长期以往遵循这样的摄入量小于消耗量，坚持3-4个月，你的身体就会变瘦，但只靠平时的活动走走路、爬爬楼梯等运动，减脂的速度是极其缓慢的。那么健身锻炼可以促进身体快速的燃烧脂肪，消耗热量，每天坚持20-30分钟的有氧训练或者力量训练，如波比跳、登山步、高强度无间隙运动等，对减脂有很好的效果。在你减脂期间，建议远离热量较高、油脂含量高的一类食物，不然的话你的锻炼将是没有效果的，平时建议多安排蔬菜、粗粮、高蛋白鱼肉等食物的补充，这是减脂的必备餐。最后，只要遵循每天的身体的消耗量大于你每天的摄入量这个原则，健身正常吃饭，你肯定是可以瘦下来的。加油！
