想健身。不吃蛋白粉增肌粉，也不爱吃肉，能练出彭于晏的身材吗
应该可以，不过效果并不是很明显，我身边有个同学坚持锻炼，每天都在练练了两年练出来彭于晏的身材，不过要想保持必须每天坚持锻炼，还要控制饮食知道什么可以吃知道什么不能吃，高三因为要考试一个月没有锻炼，也没有控制饮食，腹肌就不明显了。
不能。每个人的身体肌肉形态都是不一样的，你的问题应该是，我不吃蛋白粉、不爱吃肉，能练出有一定维度、体脂较低的身材吗？答案是可以。蛋白质有2种，一种是植物蛋白；一种是动物蛋白。蛋白粉和肉，属于动物蛋白，你不喜欢动物蛋白，还可以选择植物蛋白。众所周知，蛋白质里面含有氨基酸，肉鱼蛋奶里面含有大量必须氨基酸，这对构建蛋白质很有用，也就是有助于长肌肉。植物中，像大豆蛋白，也全蛋白，优质蛋白，如果你摄入足够多的植物蛋白，也是能长肌肉的。当然，你还要学习健身知识，懂得训练和饮食才能促进肌肉生长。望采纳，谢谢🙏
可以的，前提是自己一定要有超强的意志力和坚持力
我曾经有接触过健身这行业，像彭于晏这种的身材应该不是吃蛋白粉的那种，那种吃出来的肌肉给人感觉就很虚，很大只的样子
像要练出这样的身材，平常人起码少说两三年，长点四五年。而且要制定一套属于符合个质的健身计划，在配合健身饮食条件下，如蛋白质的摄入，纤维素，碳水化合物等。这样双管齐下才能达到理想的效果。
既然真的想要拥有好身材了，那就赶紧行动吧吧，住你好运。。。纯手打的哦[呲牙][呲牙][呲牙]
搞清楚基础饮食和训练，用不了多久的。也不要把蛋白粉增肌粉想的多么的强大，它也只是蛋白质而已，仅仅只占到一天饮食的百分之10左右。其中更多的是来自于常规饮食。再一个就是训练，既然叫训练，那么就不是搬砖那么简单。需要讲究一定的技巧和技术。就能事半功倍。希望能帮到你谢谢
作为健身2年的小白，也受过很多大佬的指点，提出点个人意见。
1，健身如果只是单纯想瘦，那么不需要摄入过多的蛋白质，每天适当的有氧足以，但摄入充足的蛋白质能让你更快的恢复你因运动产生的肌肉损伤。
2，如果健身是为了提升维度，那么力量训练与蛋白质的补充是非常关键的，肉类是补充蛋白质最快的一个途径，蛋白粉只起到辅助作用，不能被身体完全吸收，所以并不能完全替代摄入蛋白。
3，虽然肉类蛋白质含量最高，但也并不是只有肉类有啊，比如说日常中常见的豆类，鸡蛋等，蛋白质同样丰富，其实只要平时注意控制饮食，按计划健身，身体肯定会慢慢强壮起来的。
怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊
可以通过调整饮食结构和生活方式来抑制食欲。胃口太好属于减肥之前的不规律的饮食和暴饮暴食及不规律的生活习惯所导致。减肥之前的饮食比较随意，不论什么时候饿了就吃，久而久之养成这样的习惯。所以，这样的饮食和生活习惯也会导致体重飙升，以至于带来臃肿的身材和不健康的身体。
通过什么方法来抑制食欲？
1，改变生活方式。
平时养成良好的生活习惯，如饭前喝汤或者喝一杯温水，增加饱腹感清肠胃。然后先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，有助于减少摄入量。
而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食和生活习惯，对控制食欲有很好的辅助帮助。
3，保持充足的睡眠。
人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和提升代谢的作用。所以，平时保持充足的睡眠，更利于控制食欲和暴饮暴食的作用。
4，平时可以用抑制食欲的食物来泡水喝辅助控制食欲。
平时可以用栀子，黄芪，牡丹皮等泡水喝，具有抑制食欲和减少吃零食的机会。
5，如果实在想吃食物可以用低热量食物来代替。
如果很饿可以用低热量食物来代替，比如水果，坚果，黄瓜，圣女果，脱脂奶等食物，这些食物热量低，食用以后既能增到饱腹感，又能起到控制食欲的作用。
控制不住食欲，总是想吃东西的原因可能包括生理和心理两个方面。
从生理角度来说，食欲是由身体自身的调节系统控制的，包括胃肠道、血液中的激素和神经系统等。当身体需要能量时，血糖水平下降会促使食欲增加，进食后血糖水平升高会使食欲减弱。另外，胃部的空气和食物容量的扩张也会传递信号到大脑中，刺激食欲。因此，当身体处于饥饿状态或需要能量时，会自然而然地产生食欲。
解决方法包括：
- 每天保持三餐规律饮食，避免饥饿状态出现；定时吃饭有助于维持身体的能量代谢和消化系统的稳定性，减少食欲不稳定的情况。
- 选择高纤维、低GI食品，这些食品能够产生饱腹感，控制食欲；
- 保持适度运动，增加身体代谢率，消耗多余的能量。
从心理角度来说，食欲与情绪和心理状态有关。情绪低落、紧张和焦虑等负面情绪会引发食欲增加，而快乐、满足和放松等积极情绪则会减少食欲。此外，人们往往会因为习惯、社交活动等外在因素而食用过量的食物。解决方法包括：
- 学会控制情绪，积极面对生活和压力，寻找心理平衡；
- 避免吃零食、垃圾食品等高热量、高糖、高盐的食品，减少社交活动中的食物摄入量；注意饮食环境和氛围。避免在电视、电脑等设备前进食，可以在安静、舒适的环境下进食，尽量减少分散注意力的情况
- 建立规律的生活习惯，保持健康的生活方式。
我刚刚从克制饮食的路上跋涉而来，我很想说道。我呢，心力不足，医生说我太年轻了，别先吃药 ，叫我克制饮食减减体重。事关人命，不敢不从。
我是爱吃荤，又爱吃零食。一年多的努力，体重少了二十斤，饭量小了一些。活不多说，来干货吧。一、我在家里可看见的地方贴了几个字条，上面写着“少吃点”用于警醒。二、吃饭差不多了赶快离开饭桌，待的时间长总是加吧点。三、备点茶饮，菊花玫瑰花等等，比白开水像吃食。
绝对我个人切身经验，纯手打，供你参考。