健身多吃碳水会怎么样？
增肌需要大量蛋白质来提供能量以增加肌肉质量，并且对碳水化合物也有较大的需求。
碳水化合物是我们身体的主要能量来源，它们被消化成葡萄糖并在体内转化为肝糖原和肌肉糖原。这些糖原能为身体提供快速、可靠的能量。
而在进行高强度训练的时候，身体需要大量的能量来维持肌肉的运作，这时候碳水化合物的作用就变得十分重要了。同时，碳水化合物还可以协助身体吸收蛋白质，使肌肉更易于生长。因此，对于增肌者而言，多吃一些低GI值的碳水化合物，如面包、米饭、土豆等，有助于增加肌肉，提高肌肉质量和力量，达到更好的健身目的。
1 吃过多的碳水会导致体重增加
2 碳水化合物是身体能量的重要来源，但是如果吃过多的碳水，身体无法消耗多余的能量，就会转化成脂肪储存起来，导致体重增加。
3 适量的碳水摄入对身体有益，但是要注意控制总热量摄入，坚持适当的运动，才能保持健康的身材。
1 多吃碳水会导致体重增加
2 碳水化合物是身体的主要能量来源，过量摄入会导致能量超过消耗，进而导致体重增加。
3 健身者需要足够的能量来支持锻炼和肌肉生长，但是过量摄入碳水会导致脂肪堆积，不利于身体健康。
因此，健身者应该控制碳水的摄入量，选择低GI值的碳水，如全谷物、蔬菜和水果等。
同时，合理安排饮食和运动计划，才能达到健康减脂和增肌的效果。
练三角肌时怎样才能避免过多的斜方肌发力？
在肩部锻炼中，有很多健友反应，三角肌锻炼没有感觉，是斜方肌代偿发力太多造成的，这个锅真是由斜方肌来背吗？今天我们就来辟谣，这种说法是不正确的。
首先我们来了解斜方肌的生理构造
斜方肌位于脖子和背部的一块肌肉，有的人也许小瞧它不如背部和的肌肉块大，但是斜方肌也算的上是一块很大的肌肉，我们练肩的过程中，牵带的肌肉并不包括整体，它是离肩部很近的斜方肌上部的一部分肌肉，它处于的表层，属于最外侧的一块肌肉，在它的下面还覆盖着冈上肌，这块肌肉在练肩的过程中起着重要的作用。
其次了解冈上肌的生理构造
这块肌肉起源于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面，肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部，这块肌肉受到肩胛骨神经的支配，它的作用主要表现在上臂外展时的启动，所以通过冈上肌生理构造的分析，不难看出在练侧平举的时候，肩胛骨向外旋转，在这个过程中，无法避免冈上肌的参与，想当然代偿发力的情况就会出现。
大家都知道，我们进行肩部运动时，肩部肌肉的收缩导致骨骼围绕关节运动，当肩胛骨向上旋转的时候，冈上肌就会变得很活跃，和三角肌中束一起参与到锻炼中来。
分析为什么人们认为斜方肌发力，影响了三角肌的锻炼效果
根据以上斜方肌和冈上肌的生理构造分析，冈上肌处于斜方肌的下面，斜方肌覆盖着冈上肌，做侧平举时，从人的本体感觉和感受来说，好像是斜方肌在发力，实际上不是这样，真正发力的肌肉是冈上肌而不是斜方肌发力，所以我们要辟谣训练者的错误认识。
健身备赛可以喝酒吗？
回答：
1 不建议喝酒。
2 健身备赛需要保持身体健康和精神状态良好，而酒精会对身体和精神状态产生负面影响，影响训练效果和比赛表现。
此外，喝酒还可能导致意外受伤和违反比赛规定，影响比赛成绩和声誉。
3 如果非要喝酒，建议在比赛或训练前至少24小时不喝酒，以确保身体和精神状态恢复正常。
同时，也要注意饮酒量和饮酒时间，避免过量和影响训练计划。
最好在健身备赛期间尽量避免饮酒，以保证最佳状态和表现。