健身小白健身是单一动作好还是几个动作好
建议尽量多做几个动作，按照计划练，主要掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求重量，用中等偏小，或者小重量锻炼，但也不要单纯追求动作数量，一定要按照锻炼计划练。
所有健身的人都是从小白开始的，也都走过很多弯路，追求重量、借力、动作不标准、盲目锻炼、三天打鱼两天晒网……。不论是做无氧运动，还是做有氧运动，动作必须标准，尤其是无氧运动。
健身小白几乎没有锻炼经验，大多数人肌肉力量不足，刚开始锻炼，只要使用小重量就行，千万不要和别人去比较。锻炼的前两三个月主要掌握动作细节和肌肉乏力感，熟悉肌肉具体名称和位置，熟悉不同器械锻炼之间的差别，掌握动态和静态拉伸，总之要掌握的很多。
以器械锻炼来说，每一块肌肉都有很多个锻炼动作。比如胸大肌，最基本的动作是哑铃和杠铃卧推，具体又分为平板、上斜、下斜三种卧推，飞鸟分哑铃飞鸟、龙门架飞鸟，类似的动作还有蝴蝶机夹胸，不同的推胸器械之间也有所区别。杠铃卧推可以用正手，也可以用反手，握距也不同。
再比如同样是龙门架夹胸，龙门架绳索固定在高、中、低三个位置，站在龙门架前、中、后三个位置，就有九种锻炼方法，具体锻炼的胸肌部位也有所区别。采用站姿和长凳做龙门架飞鸟对胸肌锻炼效果也有所区别。这些动作细节都需要提问者根据自己的锻炼情况进行选择，如果不掌握每个位置对胸肌锻炼效果的区别，很难练得更好。
锻炼的时候要清楚知道每块肌肉最基本的动作，这些动作虽然基本，但却是最有效的动作，动作也同样有效，但是与基本动作之间的替代程度是不同的，有的能很好的替代，有的则属于临时替代动作，偶尔或短期内使用比较好，不适宜长期使用，比如锻炼肱二头肌时使用的21响礼炮，偶尔使用一次，感觉非常强烈，长期使用则不会有特别明显的效果。
此外，最基本的锻炼计划也要根据身体情况随时进行调节，有时候可以使用正常锻炼组数和次数，有时候则需要使用超级组、力竭组等锻炼方法。
总之，刚开始健身的时候，尽量多做几个动作，用小重量做，体会肌肉发力感，锻炼前必须热身，动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼之后再静态拉伸肌肉活动关节，然后做有氧运动。
下图是我收集的一部分健身动作截图。
关于这个问题，且听我慢慢道来
你是想增肌还是减脂要搞清楚，如果是增肌的话，刚开始可以从单关节动作学起，一般以固定器械为主，随着你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉控制能力的提升，你的训练水平提升，就可以加入多关节动作，然后单多相结合的训练模式，自由重量为主，固定器械为辅
如果是减脂的话，一定要多做复合动作，让全身都能参与进去，这样效果要比单一动作来的更快！
首先作为健身教练得我正面回答题主的问题，当然是多动作的会更好，但要保证每个动作的完成质量。
对于刚开始健身的人来说，不管你是想增肌还是减脂，适应阶段你首先应该锻炼的是我们的肌肉耐力，因为肌肉耐力是基础，只有肌肉耐力水平提升上去了你才能更好的完成每一组动作，才能正确的刺激到我们的目标肌肉。
虽然说许多动作的模式都大致相同，但是不同的器械，即便是同一个动作也会对肌肉产生不一样的刺激，包括同一个动作，稍加一点角度上的变化，对肌肉的刺激也是不一样的，而这些全方位的刺激才是我们需要的，对于提升我们的肌肉质量才是更有效的。
健身小白是单一动作好还是几个动作好？
健身小白刚开始训练，当然是几个动作组合起来更好，等下给你几个不错的组合。
不过偶尔也可以用单一动作训练，比如杠铃深蹲，做10组，每组做10个。刚开始3组，可能很轻松，越到后面越累，到第10组，可能浑身都在发抖。练卧推和引体向上，偶尔也可以这么练。但大部分的训练，还是应该多换一些动作，综合的练到全身的肌肉。
说完了特例，送你几套组合动作吧。
比如说背部训练，你需要用3到4个动作，全面的练到斜方肌、背阔肌、大圆小圆等等。
针对上背部的杠铃划船：
针对背阔肌的绳索单臂划船：
针对下背部的半程硬拉：
再比如练胸，你需要练到胸肌的上部中部和下部，也要用多个动作，分别针对性训练。
针对胸肌上部的上斜史密斯架推举：
虽然是针对胸肌上部，顺道也可以练到胸肌中下部，三角肌前束和肱三头肌。
针对胸肌中部的杠铃卧推：
这个动作对整个的刺激都很明显，依旧能练到三角肌前束和肱三头肌。
针对胸肌下部的双杠臂屈伸：
如图，这个动作，身体前倾的话，胸肌下部和肱三头肌发力最多。
如果你做不了双杠臂屈伸，可以用绳索下推代替：
最后说说女生喜欢的臀部训练吧。
对臀部刺激最好的动作--臀推（没有之一）：
针对臀部及大腿后侧的保加利亚分腿蹲：
专门针对臀部的绳索后蹬和侧踢：
新人练臀腿，容易累，最后这两个是孤立动作，没有复合型动作那么耗体力。
好了，相信有了这三套训练胸、背和臀的动作示范，你一定理解了为什么要用多个动作进行训练。
这几个动作只是示范，我们还会专门发训练计划的帖子，帮助新人更好的健身。
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