健身一年卧推多少才算合格？
这个问题的答案因人而异，取决于个人的性别、体重、身高、年龄、锻炼时间、锻炼强度和锻炼频率等因素。
一年的时间虽然可以让人在卧推上有明显的进步，但是合格的标准应该是以个人的实际情况为基准，达到自己的目标。
一般来说，男性身体健康的成年人，能够卧推自己体重的60%到80%左右，女性则为40%到60%左右。但是，这只是一个大致的参考标准，具体还需要根据个人的情况进行调整。
答:正常人卧推重量50公斤合格标准。
在你缺乏锻炼的情况下，你卧推的重量等于你身体重量的60%就合格。如果你的体重为60公斤。卧推40公斤就合格。如果你参与健身一个月。卧推重量可以增加5~10公斤。
卧推多少组合最合适？
对于一个健身新手来说，需要了解和学习的知识有非常多，需要我们一个一个进行解决。比如我们在做一个运动之前，我们需要先了解一个动作怎么做，锻炼效果怎么样，重量如何选择等问题。那平板卧推重量多少合适，一次做几组比较好？
平板卧推重量如何选择？
锻炼是一个循序渐进的过程，所以我们在做动作时，应该先了解自身的身体情况，从而有一个循序渐进的锻炼过程。如果是新手做平板卧推动作，我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了，这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力，也不容易受伤，每天完成2~3组，每组只要15~20个即可。当我们能够把第一阶段很好的做好，并且觉得不太困难时，我们就可以加大重量在20公斤，每天完成3组，每组25个。再以每次3公斤的重量往上加，同时每组的个数也可以相应增加，但是最好重量不要超过30公斤。
平板卧推怎么做？
一开始我们手持重物，可以是哑铃或者杠铃，让我们身体平躺在长凳上，此时双腿打开放在长凳的两侧，我们将重物先放在我们的胸上方。调整好状态和呼吸，我们将重物往上推举，直到我们的手臂伸直为止，这时候我们再屈臂，向下放下重物，回到胸前位置。一直重复这个推举的动作，坚持锻炼。
平板卧推锻炼效果：
这个动作能够有效的锻炼我们的肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉。因为我们的推举动作主要是靠我们的手臂完成的，同时我们在上推的过程中，背部是向两侧拉伸的，所以能够起到锻炼效果。当我们手臂收回，将重物放在胸前位置时，又能够锻炼到我们的肌肉。
第一次去健身房卧推多少合适？
卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的，所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量：
1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。
一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很好的增长肌肉力量。举个例子，如果你卧推重量为50KG，此时你可以做6-12个，那么就选择50KG的重量，如果不符合6-12个的标准，就重新选择重量。
卧推初学者一周练习几次
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卧推初学者一般三天练习一次，每周练习2次即可。
肌肉的增长过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增粗增强。而休息是十分重要的部分，肌肉也只会在休息阶段才会增长。如果没有休息，肌肉得不到恢复反而会萎缩无力。
其次卧推是大重量练习，如果得不到休息，身体疲劳积累，也会使身体机能下降，危害身体也降低训练效