适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？
大部分职场人士，因为工作节奏快，工作压力大，如果健身房离自己工作生活的地方比较远的话，就经常会出现健身三天打鱼两天晒网、难以坚持的情况。其实健身的话不一定要到健身房，徒手健身也是一种很简单方便，并且效果也非常不错的健身方式。下面分享职场徒手健身八式，随时随地，简单易学：
一、交叉提膝
练腰，练腿，瘦腹；
二、肩膀上举
练肩，健背，有效缓解职场人士背部不适问题；
三、深蹲
练腿，有效提高体能，增强心肺能力；
四、提踵
练小腿，增强心肺能力；
五、背展
针对腰背腿，有效缓解背痛；
六、俯卧撑
经典徒手健身动作，全身性锻炼，尤其推荐给职场男士；
七、卷腹
有效锻炼腹肌；
八、仰卧抬腿
有效锻炼腹肌及核心力量；
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现在越来越多的人知道锻炼的重要性，因为只有运动锻炼，身体才能健康。而上班族每天不仅要应对每天繁杂的工作，而且有的时候还要加班。每天的时间都被排的满满的，很少有精力去锻炼身体，更没有时间去健身房。那么有哪些锻炼方式是适合上班族的呢？
跑步
适合没有训练基础的人群，不需要任何器材，只需要一双好鞋。一路跑一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
骑自行车
在每周的休息时间，可以和自己的朋友同事一起去骑自行车锻炼，即和朋友沟通了感情，又对心肺功能的提高有所帮助，如果想减肥的朋友可以试试。
晚上瑜伽
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理和方法。而现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，有减肥还有一部分延缓衰老的作用。
爬楼梯
现在很多上班族动不动就乘坐电梯，能不走就不走。但是相对于来说，爬楼梯不仅环保，也是一种很好的锻炼方式，对心血管有益，也可以改善腿部肌肉。
跳绳
这一项也是可以在家里进行的锻炼方式，能增强心血管、呼吸及神经系统的功能。从运动量方面说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。可以说是一项耗能大的运动。
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