锻炼小腿肌肉的办法？
第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。
第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。
小腿肌肉怎么练粗最快？
锻炼
1、站姿挺拔
锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一,适用于初级和中高级。
提示:无立式提桶器可用斜蹲器练习。
活动要领:站在斜蹲机上(为了安全,在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片,大约10厘米厚),两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。接着提起小腿肌的收缩力,提起脚跟至最高位置,使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态,短暂停顿。再次被小腿肌的张紧力控制,缓慢下降还原。
2、坐着起立
锻炼小腿比目鱼肌外侧肌和腓肠肌,是中、高级水平者的最佳选择。
操作要领:坐在吊篮上,前脚掌踏垫板,膝盖上牢,脚跟悬空下垂。肌腱用力向上提,至小腿肌“顶峰收缩”位,停顿片刻,还原为控制性。
提示:在运动过程中,脚跟一定要垂直上下,以保证小腿的肌力集中。为了确保动作质量,提肩时躯干不宜后仰借力。
3、倒地
锻炼小腿前部的肌肉。练到中高级水平后,要想让小腿显得比较粗壮,反提踵练习就是必不可少的。
运动要领:坐于坐式或立式提臀机上,后跟踏板、膝盖能顶着重物,前脚掌尽量伸直。提起脚趾(踝关节收缩),使小腿前侧肌肉达到最好的状态,停下来一段时间,控制性恢复。注意,当足背屈伸时,躯干不要后仰借力。
小贴士:这个动作比较难,但是重量不大,可以在小腿练习的前面做,做小腿锻炼的热身活动,做3-4组感觉很好。
4、直立提臀
小腿肌肉主要分离,突出肌肉线条。这样就能使小腿更好看,同时不会过于粗壮。另外,单腿的提踵也使小腿较细,增加了围度,使两腿协调发展。
练小腿肌肉的方法？
一，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
怎么训练小腿肌肉？
一，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。