 深蹲被称为动作之王，是不少人锻练下肢（腿部、臀部）动作的首选。 虽然有人称它是的自然动作，但要安全地．无痛地做出”适当”的深蹲，不少人仍然有困难。 而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况 有没有什么动作稍微简单一点，又安全容易掌握，效果又不错的深蹲代替动作呢？
分腿蹲是个不错的选择 在进行这动作时“后脚前侧（所谓髋屈肌群）”、“膝盖”或“脚踝”会出现不适或拉扯感，遇到这情况时，你可以： 1.在训练前适度的进行及伸展。 2.修改动作（身体更为前倾，让后脚前侧的拉扯感降低）。
3.渐进幅度（开始不要蹲这么低）。 先从徒手开始，然后可以开始负重（加重背心、哑铃等器材）。附带一提，若分腿蹲时髋屈肌群或膝盖处的拉扯感已经很明显时，先不要考虑”后脚抬高蹲“，因为这动作所造成的拉扯感会更严重。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 小腿肌肉的重要性！【知识讲堂】 腿部训练——初学者指南！ 遗失的美好:箭步蹲 |
