 肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。 仰卧哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作！ 主要锻炼：肱二头肌。 1.一手握一哑铃，置于大腿上方，平躺仰卧在平板之上。手臂伸展，哑铃置于身体两侧，手掌朝向大腿。  2.双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下，尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时，维持上臂的位置不变，这就是动作的起始位置。  3.弯举起重量，同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲，直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌，顶峰收缩一秒钟，然后慢慢地放回到起始位置。  注意事项： 1.只有前臂移动。上臂保持固定，肘部在整个动作中都要保持内收。 2.呼吸方法：弯举起重量时呼气，回到起始吸气。 3.哑铃的重量一定要在你的掌控能力之内。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 哑 铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作 |